Træningslog




2017



Endnu en nystart. Stille og roligt - bare komme i nogenlunde form igen. Har sådan set tabt mig så jeg ikke er så fedladen. Det har ellers været grumme galt. Der skal bare skrælles lidt mere af og en smule fylde på. Hvis jeg kan få trænet tre gange i ugen vil jeg være glad. Forsøger ikke at sætte ambitionsniveauet for højt. Tiderne hvor jeg følte behov for at være stor er ovre. Nu drejer det sig bare om at se en smule lækker ud og være i nogenlunde form (trods snigende aldring ;o)




Træningspas

Kommentarer

12/10/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.14.45  Watt: 10  Min: 5  Calories: 80  Avg HR: 0 

12/10/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.14.51  80 x 9 
   12.17.09  100 x 9 
   12.19.28  100 x 9 
   12.21.54  100 x 9 
   12.24.23  100 x 9 
   12.27.03  100 x 9 
   12.29.50  100 x 9 

12/10/2017  One Arm Db Row in Fifty, Fit & Fabulous
   12.33.47  42 x 10 
   12.36.16  42 x 10 
   12.38.37  42 x 10 
   12.41.09  42 x 10 
   12.43.25  42 x 10 
   12.46.55  42 x 10 

12/10/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.49.41  60 x 8 
   12.51.08  80 x 8 
   12.53.13  80 x 8 
   12.55.23  80 x 7 
   12.57.43  80 x 7 
   13.00.03  80 x 6 

Jeg havde nul energi idag. For lidt føde og skæv søvn! Så det blev en lidt amputeret træning. Jeg havde simpelthen ikke flere kræfter da jeg nåede bænken!

Turen hjem bød på megen blæst. Solrigt dog, så bæltet var flot at se på. Vandet var helt grønt.
10/10/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.01.01  Watt: 10  Min: 5  Calories: 80  Avg HR: 0 

10/10/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   11.04.36  80 x 8 
   11.06.49  100 x 8 
   11.09.03  100 x 8 
   11.11.27  100 x 8 
   11.13.51  100 x 8 
   11.16.30  100 x 8 
   11.20.56  100 x 8 

10/10/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   11.22.17  90 x 8 
   11.24.01  90 x 8 
   11.25.49  90 x 8 
   11.27.38  90 x 8 
   11.29.35  90 x 8 
   11.31.55  90 x 8 

10/10/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.33.47  60 x 8 
   11.35.39  80 x 8 
   11.37.30  80 x 8 
   11.39.29  80 x 8 
   11.41.30  80 x 8 
   11.43.43  80 x 7 
   11.46.33  80 x 7 

Igen gad jeg ikke i går. Vejret var ellers så indbydende til at køre. Det var det bestemt ikke i dag. 🌧

Ok træning, selvom jeg var noget videre træt. Har sovet rodet og drømt mærkelige ting. Fødeindtaget er heller ikke særlig imponerende!

Turen ud bød på dramatik: Et meget stort rådyr løb over landevejen halvvejs Assens. Det var i god tid til at jeg ikke skulle bremse alt for meget, men da det kom over i modsatte vejbane ramte det ind i en modkørende bil - han nåede også at bremse nogenlunde, så det ikke blev ramt alt for voldsomt. Til gengæld vendte det derefter lettere haltende om - tilbage til min vejbane, men nu var det vist blevet meget vågen, for jeg kunne se det lige ind i øjnene og kunne næsten læse dets tanker: "det er vist smart hvis jeg ikke lige spurter tilbage, men lige venter til ham med Sølvpilen er kørt forbi". Det stoppede altså lidt op før jeg nåede hen til det, så det kunne løbe bagom mig. Pheew, det var meget tæt på. Hvis ikke jeg var vågen, blev jeg det i hvert fald!
06/10/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   14.35.22  Watt: 10  Min: 5  Calories: 83  Avg HR: 0 

06/10/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   14.39.33  80 x 10 
   14.41.37  100 x 7  Magiske 100! 😆
   14.43.35  100 x 7 
   14.45.38  100 x 7 
   14.47.42  100 x 7 
   14.49.45  100 x 7 
   14.52.01  100 x 7 
   14.54.14  100 x 7 

06/10/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   14.57.24  90 x 7 
   14.59.02  90 x 7 
   15.00.37  90 x 7 
   15.02.08  90 x 7 
   15.03.41  90 x 7 
   15.05.19  90 x 7 
   15.07.03  90 x 7 

06/10/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   15.09.34  60 x 10 
   15.11.34  80 x 8 
   15.13.29  80 x 8 
   15.15.23  80 x 8 
   15.17.24  80 x 7 
   15.19.31  80 x 7 
   15.22.05  80 x 7

Stadig slendrian. Arbejdede igår på stuen fra tidlig morgen til sen nat, og var i øvrigt i et lidt kedeligt humør, så jeg havde ikke lyst til at tage til træning. Idag tvang jeg mig selv, og godt jeg gjorde, for det var dejligt.

Lidt tung omgang med rimeligt tempo. Dejlig træning.
I centeret er de ved at få skiftet fuger i badeværelset, så intet bad idag. Det er altså lidt irriterende, så jeg var lidt længe om at klæde om, for lige at dampe af.
Vejede mig lige inden jeg gik - 86,5 kg (...bare lige 1,5 kg mere af ;o)

Skønt vejr igen! (Det var det ikke igår, hvilket også var en del af det "tunge humør")
03/10/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   13.51.14  Watt: 10  Min: 5  Calories: 78  Avg HR: 0 

03/10/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   13.55.07  60 x 10 
   13.57.35  95 x 9 
   13.59.56  95 x 9 
   14.02.18  95 x 9 
   14.04.47  95 x 9 
   14.07.20  95 x 9 
   14.10.07  95 x 9 

03/10/2017  One Arm Db Row in Fifty, Fit & Fabulous
   14.13.57  42 x 9 
   14.16.19  42 x 9 
   14.18.36  42 x 9 
   14.20.57  42 x 9 
   14.23.27  42 x 9 
   14.26.02  42 x 9 

03/10/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   14.28.53  60 x 8 
   14.30.56  80 x 8 
   14.33.07  80 x 8 
   14.35.17  80 x 7 
   14.37.23  80 x 7 
   14.39.37  80 x 7 
   14.43.39  80 x 7 

Mere slendrian. Jeg er lidt frustreret over ikke at komme nogle vegne med stuen, så derfor sætter jeg så megen som mulig tid af til den, men det går altså ud over træningen - hvilket jeg ellers havde lovet mig selv at det ikke måtte. 😤
Men dejligt med træning - at komme lidt væk fra arbejdet og lave noget andet frisker op. Det må jeg huske på!

Træningen var under niveau i dag - manglede styrke og energi. Nok pga af slendrian og måske for dårligt fødeindtag.
Jeg sprang skuldertræning over, da jeg stort set laver konstant skuldertræning ved arbejdet med stuen.

Turen var med Sølvpilen idag - desværre regnvåde veje og blæst (dog sol), men jeg nyder nu turen alligevel. Jeg bor i så smukt et område, så det er altid en fornøjelse at køre.
29/09/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.59.32  Watt: 10  Min: 5  Calories: 80  Avg HR: 0 

29/09/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.03.31  60 x 10 
   12.05.47  95 x 8 
   12.08.17  95 x 8 
   12.10.33  95 x 8 
   12.12.53  95 x 8 
   12.15.13  95 x 8 
   12.17.54  95 x 8 

29/09/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.21.06  85 x 10 
   12.23.14  85 x 10 
   12.25.10  85 x 10 
   12.27.12  85 x 9 
   12.28.57  85 x 9 
   12.31.02  85 x 9 

29/09/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.33.45  60 x 10 
   12.35.57  80 x 7 
   12.37.48  80 x 7 
   12.39.33  80 x 7 
   12.41.15  80 x 7 
   12.43.02  80 x 7 
   12.44.50  80 x 7 
   12.47.10  80 x 7 

29/09/2017  Crunches in Fifty, Fit & Fabulous
   12.49.10  47.5 x 10 
   12.50.40  50 x 10 
   12.52.07  50 x 10 
   12.53.37  50 x 10 
   12.55.09  50 x 10 
   12.56.50  50 x 10 

Det er lidt en gang slendrian, det her: nu har jeg sprunget nogle dage over. Havde egentlig planlagt at træne i går, men jeg havde bare ikke lyst til at tage nogen steder, så jeg blev hjemme og arbejdede på den kommende stue.

Træningen var fin. Jeg har også ædt (alt for) meget på det seneste, så der var ikke mangel på brændstof.
Det er fedt at se at mange af de unge piger er begyndt at træne ordentligt: de sveder, træner tungt og presser sig selv. Ikke noget med formålsløs cardio-helvede og latterlige maskinøvelser. Der er virkelig sket noget de sidste års tid. I øvrigt er der også mange unge gutter som træner ordentligt. De har ellers haft tendens til at gå i isolationsmaskiner, men nu er det basisøvelser, der bliver kørt. Jeg tænker at især crossfit har været årsag til det - så noget godt har det da ført med sig.

Vejret bliver ved, så motorcykelkørsel er en skøn fornøjelse. September er altså en dejlig måned. Den skuffer næsten aldrig.
25/09/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.24.20  Watt: 10  Min: 5  Calories: 76  Avg HR: 0 

25/09/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   11.28.42  60 x 10 
   11.31.11  90 x 10 
   11.33.44  90 x 10 
   11.36.21  90 x 10 
   11.39.02  90 x 10 
   11.41.50  90 x 10 
   11.45.08  90 x 10 

25/09/2017  One Arm Db Row in Fifty, Fit & Fabulous
   11.49.38  42 x 8 
   11.51.50  42 x 8 
   11.54.14  42 x 8 
   11.56.25  42 x 8 
   11.58.36  42 x 8 
   12.01.18  42 x 8 

25/09/2017  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   12.04.05  80 x 8 
   12.05.38  80 x 8 
   12.07.13  80 x 8 
   12.08.48  80 x 8 
   12.10.27  80 x 8 
   12.13.10  80 x 8 

25/09/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.15.42  60 x 10 
   12.18.03  75 x 8 
   12.20.09  75 x 8 
   12.22.09  75 x 8 
   12.24.08  75 x 8 
   12.26.15  75 x 8 
   12.29.35  75 x 8 

Jeg har simpelthen fundet min gamle iPhone 5S frem (som jeg burde have haft solgt for længe siden), alene bare for at kunne bruge Gym Buddy. Den skal så ikke opdateres til iOS11 - med mindre jeg finder et alternativ til app'en. Så tilbage til normal log.

Jeg var lidt slatten efter den årlige familieweekend (som altså var i den forgangne weekend). Fik utrolig meget at spise, så det var ikke det, der var et problem - mere mangel på søvn og eftervirkninger af for megen alkohol.
Men træningen gik fint, ikke desto mindre.
Jeg vil til at køre lidt tungere i bænken - og så med færre reps. Det kan mine skuldre ligesom bedre med.

Turen hjem - skøn igen! Fantastisk med den dejlige sol og varme!
22/09/2017
Roning     0.0    80

Hip Belt Squat    60.0    9
Hip Belt Squat    90.0    9
Hip Belt Squat    90.0    9
Hip Belt Squat    90.0    9
Hip Belt Squat    90.0    9
Hip Belt Squat    90.0    9
Hip Belt Squat    90.0    9

Pulldowns    85.0    9
Pulldowns    85.0    9
Pulldowns    85.0    9
Pulldowns    85.0    9
Pulldowns    85.0    8
Pulldowns    85.0    8

Bench Press    60.0    10
Bench Press    70.0    10
Bench Press    70.0    10
Bench Press    70.0    10
Bench Press    70.0    9
Bench Press    70.0    9
Bench Press    70.0    9

Shoulder Press    25.0    9
Shoulder Press    25.0    9
Shoulder Press    25.0    9
Shoulder Press    25.0    9
Shoulder Press    25.0    9
Shoulder Press    25.0    9

Var lidt ved siden af mig selv i dag. Jeg har nogle faste rutiner som jeg sådan har “effektiviseret” mig frem til: plejer at gøre tingene på en bestemt måde og i en bestemt rækkefølge: tøjet på bøjle - i skabet: jakken til venstre, bukserne til højre, trøjen hen over bøjlestangen osv. Af en eller anden mærkelig grund gjorde jeg tingene anderledes og lidt tilfældigt. Så tager det hele lidt længere tid og flowet mangler ligesom.

Jeg var så også totalt energiløs da jeg begyndte på træningen - et resultat af underlødig aftensmad i går, men jeg kom da igennem med nogenlunde bravour.

Og så var det en sorgens dag idag. Efter jeg har opdateret til iOS11 virker min træningsapp GymBuddy ikke længere. Den har ikke været opdateret eller mulig at hente i App Store siden iOS4 eller deromkring, men har alligevel fungeret siden...men nu er det altså slut 😟  Jeg har downloadet nogle andre og afprøvet dem, men ingen er bare tilnærmelsesvis i nærheden af at kunne det samme. De fleste er simpelthen så elendige. Nu prøver jeg med den ind til videre mindst ringe, men den er altså ikke synderligt imponerende 😡

I det mindste var turen hjem dejlig. Igen i skøn septembersol.
20/09/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.32.56  Watt: 173  Min: 5  Calories: 80  Avg HR: 0 

20/09/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   11.36.44  60 x 10 
   11.39.01  90 x 8 
   11.41.08  90 x 8 
   11.43.23  90 x 8 
   11.45.40  90 x 8 
   11.47.59  90 x 8 
   11.50.32  90 x 8 

20/09/2017  One Arm Db Row in None
   11.54.50  40 x 9 
   11.57.08  40 x 9 
   11.59.31  40 x 9 
   12.01.57  40 x 9 
   12.04.24  40 x 9 
   12.06.52  40 x 9 

20/09/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.10.04  60 x 9 
   12.11.58  70 x 9 
   12.13.53  70 x 9 
   12.15.52  70 x 9 
   12.18.11  70 x 9 
   12.20.26  70 x 9 
   12.22.41  70 x 9 

20/09/2017  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in None
   12.26.32  75 x 8 
   12.28.01  75 x 8 
   12.29.36  75 x 8 
   12.31.05  75 x 8 
   12.32.37  75 x 8 
   12.34.15  75 x 8 

20/09/2017  Crunches in None
   12.36.53  45 x 10 
   12.38.31  47.5 x 10 
   12.40.02  47.5 x 10 
   12.41.42  47.5 x 10 
   12.43.13  47.5 x 10 
   12.45.02  47.5 x 10 

Kørte afsted i let regn, selvom regnradaren sagde at der ikke var regn.

God træning omend jeg til at begynde med var lidt slatten. Venstre knæ brokkede sig en del, men jeg kunne dog gennemføre hip squat uden at det gik alt for galt.

Turen hjem var i smukt solskin - med pletvis våde veje. "Svinget" blev taget nær perfekt - er ved at have "fomlen" på det: fuld gas indtil jeg kan se svinget, bremse fuldt, geare ned (det kan der arbejdes lidt på), indlede svinget og så gas på faktisk allerede en tredjedel inde i svinget.
Vinkede overdrevet til Jens da jeg kørte forbi - blev så glad for at se ham - han stod og snakkede med en nabo (Jens er den der bor nærmest af de Morinister jeg kender).
Jeg elsker altså den tur hjem!
18/09/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   14.59.59  Watt: 173  Min: 5  Calories: 84  Avg HR: 0 

18/09/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   15.03.25  60 x 10 
   15.05.42  85 x 10 
   15.08.00  85 x 10 
   15.10.32  85 x 10 
   15.13.02  85 x 10 
   15.15.33  85 x 10 
   15.18.01  85 x 10 

18/09/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   15.21.21  85 x 9 
   15.23.02  85 x 9 
   15.24.47  85 x 9 
   15.26.48  85 x 8 
   15.28.39  85 x 8 
   15.30.32  85 x 8 

18/09/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   15.33.51  60 x 9 
   15.35.54  70 x 9 
   15.37.44  70 x 9 
   15.39.33  70 x 9 
   15.41.31  70 x 9 
   15.43.44  70 x 8 
   15.45.53  70 x 8 

18/09/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   15.49.00  25 x 8 
   15.50.56  25 x 8 
   15.52.55  25 x 8 
   15.55.06  25 x 8 
   15.57.10  25 x 8 
   15.59.52  25 x 8 

Kom lidt sent afsted, da jeg lige skulle være færdig med at pudse en væg. Jeg var derfor lidt bekymret for om jeg skulle stå i kø ved de forskellige træningssteder, men der var tre i centeret da jeg kom. Udkantsdanmark FTW! 😆

Stabil træning. Skuldrene brokkede sig og ryggen krampede i bænken, men det gik såmænd fint alligevel.

Jeg æææælsker turen hjem med Tornerose! Jeg fik en sjov tanke mens jeg kørte: det er lige før jeg alene for hjemturen har lyst til at tage til træning!
Idag kom jeg jo senere end jeg plejer, og folk var kommet hjem fra arbejde, så der var lidt mere at holde øje med. Men igen kan jeg kun glædes over denne gentagelse og variationerne der er i den. Jeg bliver aldrig træt af den tur! I øvrigt gik alting ekstra godt i dag. Min kørestil i dag vil jeg ligefrem kalde elegant. Vejret var også elegant: Sol og vindstille - sådan som september kan det bedst!
15/09/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.49.03  Watt: 173  Min: 5  Calories: 80  Avg HR: 0 

15/09/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.49.10  60 x 10 
   12.51.15  100 x 6 
   12.53.46  100 x 6 
   12.56.24  100 x 6 
   12.59.04  100 x 6 
   13.01.36  100 x 6 
   13.04.13  100 x 6 
   13.06.54  100 x 6 
   13.09.59  100 x 6 

15/09/2017  Benpres Høj Fodstilling in None
   13.13.04  160 x 6 
   13.14.45  170 x 6 
   13.16.23  170 x 6 
   13.18.12  170 x 6 
   13.19.58  170 x 6 
   13.21.47  170 x 6 

15/09/2017  One Arm Db Row in None
   13.24.45  40 x 8 
   13.26.55  40 x 8 
   13.29.01  40 x 8 
   13.31.16  40 x 8 
   13.33.32  40 x 8 
   13.36.21  40 x 8 

15/09/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   13.38.27  60 x 8 
   13.40.40  85 x 6 
   13.43.03  85 x 6 
   13.45.24  85 x 6 
   13.47.49  85 x 6 
   13.50.34  85 x 5 
   13.53.12  85 x 4  30 sekunders pause...
   13.54.09  85 x 3 

Da jeg forventer at weekenden går op i hat og briller og jeg samtidig "mangler" en træningsdag i denne uge, tog jeg til træning i dag - så altså ingen hviledag.
Det blev til et forsøg udi noget tungt.

Hip Belt Squat'en og bænken blev kørt med halvandet minuts pause - resten med det sædvanlige ene minut.
14/09/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.05.39  Watt: 173  Min: 5  Calories: 80  Avg HR: 0 

14/09/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.09.14  60 x 9 
   12.11.33  85 x 9 
   12.14.26  85 x 9 
   12.16.51  85 x 9 
   12.19.29  85 x 9 
   12.22.01  85 x 9 
   12.24.49  85 x 9 

14/09/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.28.16  85 x 8 
   12.30.03  85 x 8 
   12.31.49  85 x 8 
   12.33.35  85 x 8 
   12.35.47  85 x 8 
   12.37.32  85 x 8 

14/09/2017  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in None
   12.40.40  70 x 8 
   12.42.14  70 x 8 
   12.43.47  70 x 8 
   12.45.22  70 x 8 
   12.46.56  70 x 8 
   12.51.40  70 x 8

14/09/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.54.01  60 x 8 
   12.54.05  70 x 8 
   12.55.58  70 x 8 
   12.57.52  70 x 8 
   12.59.50  70 x 8 
   13.01.57  70 x 8 
   13.04.06  70 x 8 

14/09/2017  Crunches in None
   13.06.39  40 x 15 
   13.08.20  45 x 10 
   13.09.53  45 x 10 
   13.11.27  45 x 10 
   13.12.57  45 x 10 
   13.14.34  45 x 10 

Sikke en slendrian - sprang en træningsdag over!

God træning - meget strickt. Selv bænken var flot.
Døjer dog en del med smerter fra mine led. Idag trænede jeg uden ibuprofen. I det mindste blev tingene ikke værre.
11/09/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.45.21  Watt: 173  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

11/09/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.49.18  60 x 8 
   12.50.45  85 x 8 
   12.52.56  85 x 8 
   12.54.58  85 x 8 
   12.57.10  85 x 8 
   12.59.26  85 x 8 
   13.03.25  85 x 8 

11/09/2017  Benpres Høj Fodstilling in None
   13.04.52  100 x 10 
   13.06.37  120 x 10 
   13.08.27  140 x 10  Skulle lige arbejde mig ind
   13.10.20  140 x 10 
   13.12.13  140 x 10 
   13.14.16  140 x 10 

11/09/2017  One Arm Db Row in None
   13.16.43  34 x 10 
   13.18.56  34 x 10 
   13.21.10  34 x 10 
   13.23.39  34 x 10 
   13.26.06  34 x 10 
   13.28.45  34 x 10 

11/09/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   13.31.14  60 x 8 
   13.33.05  70 x 8 
   13.35.01  70 x 8 
   13.36.58  70 x 8 
   13.39.17  70 x 8 
   13.40.47  70 x 6  Nu er det venstre skulder der driller!
   13.43.15  70 x 7 

11/09/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   13.47.45  22.5 x 10 
   13.49.48  22.5 x 10 
   13.52.00  22.5 x 10 
   13.54.17  22.5 x 10 
   13.56.37  22.5 x 10 
   13.59.24  22.5 x 10 

Der blev "carb'et" godt og grundigt op i weekenden (kage, slik, sodavand!), så det var ikke energi der manglede - mere var jeg lidt træt. Og så er det altid lidt forstemmende at se al den væske der sætter sig på kroppen, når der bliver fyldt så mange kulhydrater på. 😄

Men ellers habil træning. Mine led brokkede sig lidt over hele linjen - på trods af "profylakstisk" indtagelse af ibuprofen.
07/09/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.34.19  Watt: 173  Min: 5  Calories: 80  Avg HR: 0 

07/09/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.38.16  60 x 10 
   12.40.46  90 x 8 
   12.43.03  90 x 8 
   12.45.27  90 x 8 
   12.47.58  90 x 7 
   12.50.18  90 x 7 
   12.52.35  90 x 7 

07/09/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.55.56  90 x 7 
   12.57.30  90 x 7 
   12.59.08  90 x 7 
   13.00.46  90 x 7 
   13.02.39  90 x 7 
   13.04.18  90 x 7 

07/09/2017  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in None
   13.07.15  80 x 7 
   13.08.38  80 x 7 
   13.10.12  80 x 7 
   13.11.41  80 x 7 
   13.13.09  80 x 7 
   13.14.39  80 x 7 

07/09/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   13.17.13  60 x 7 
   13.18.55  80 x 6 
   13.20.43  80 x 6 
   13.22.34  80 x 6 
   13.24.35  80 x 6 
   13.26.25  80 x 6 
   13.28.46  80 x 5 
   13.31.30  80 x 5 

Havde en fantastisk dag i går, så selvom jeg fik alt for lidt søvn i nat var humøret på toppen.

Kort, tung og relativ hurtig omgang. Godt for egoet 😆

Ville egentlig have taget afsted på tur allerede i dag pga af vejrforholdene (=regn i morgen), men da jeg passer hund for naboen og ikke rigtig kan få det arrangeret anderledes, bliver det først i morgen, men så blev det altså til en gang træning i dag.
05/09/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.55.59  Watt: 173  Min: 5  Calories: 75  Avg HR: 0 

05/09/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   11.59.48  60 x 10 
   12.02.02  80 x 10 
   12.04.23  80 x 10 
   12.06.45  80 x 10 
   12.09.08  80 x 10 
   12.11.28  80 x 10 
   12.14.09  80 x 10 

05/09/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.17.31  80 x 10 
   12.19.19  80 x 10 
   12.21.01  80 x 10 
   12.22.57  80 x 10 
   12.24.51  80 x 10 
   12.26.56  80 x 10 

05/09/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.30.18  40 x 10 
   12.32.43  75 x 6 
   12.34.48  75 x 6 
   12.36.51  75 x 6 
   12.38.43  75 x 6 
   12.40.53  75 x 6 
   12.43.01  75 x 6 
   12.45.13  75 x 6 
   12.46.59  75 x 6 
   12.48.50  75 x 6 
   12.50.40  75 x 6 
   12.52.54  80 x 4 
   12.54.49  85 x 3 
   12.56.42  90 x 2 
   12.59.07  60 x 11  drop'ish
   12.59.12  40 x 16  drop

05/09/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   13.01.51  25 x 7 
   13.03.32  25 x 7 
   13.05.21  25 x 7 
   13.07.05  25 x 7 
   13.08.45  25 x 7 
   13.10.55  25 x 7 

Relativ god energi idag!

Ingen stropper i Pulldowns.
Bænken blev kørt lidt styrke-agtigt. Samme RM, samme volumen, 20-30 sek længere pauser mellem sættene. På en eller anden måde responderer jeg langt bedre - det går i hvert fald bedre med skulderen.
Skuldertræning blev kørt lidt hurtigt, til gengæld. Skal måske i virkeligheden til at skifte mellem bag- og forskulder - Jeg vil ikke have mange flere øvelser på, for så bliver det simpelthen for langtrukken.

"Svinget" er ved at være på plads 😁

I weekenden skal jeg til Oldenburg til træf (=øl og mad i gode mængder), så det bliver en slags pause fra træning. Jeg vælger at betragte det som en mini-dekontionering/deload.

Jeg har trænet nu i en måned og er gået fra under halv styrke af hvad min absolutte max har været til noget der ligner 3/4. Det er fint. Udseendet (som jo er det der tæller 😆) er som nævnt meget tæt på det jeg ønsker, så egentlig tror jeg at jeg, for første gang i mine mange år med træning, er der hvor jeg "bare" vil lave vedligeholdelsestræning.
03/09/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   13.04.03  Watt: 173  Min: 5  Calories: 75  Avg HR: 0 

03/09/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   13.07.47  60 x 9 
   13.10.05  80 x 9 
   13.12.16  80 x 9 
   13.14.32  80 x 9 
   13.16.47  80 x 9 
   13.19.09  80 x 9 
   13.21.39  80 x 9 

03/09/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   13.26.01  80 x 10 
   13.28.05  80 x 10 
   13.30.11  80 x 10 
   13.32.26  80 x 10 
   13.34.42  80 x 9 
   13.37.14  80 x 9 

03/09/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   13.38.57  40 x 10 
   13.40.45  65 x 10 
   13.42.36  65 x 10 
   13.44.34  65 x 10 
   13.46.30  65 x 10 
   13.48.31  65 x 8 
   13.51.17  65 x 8 

03/09/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   13.53.58  22.5 x 9 
   13.56.09  22.5 x 9 
   13.58.20  22.5 x 9 
   14.00.42  22.5 x 9 
   14.02.58  22.5 x 9 
   14.05.55  22.5 x 9 

Totalt kalorieunderskud, selvom jeg syntes jeg indtog en del i går for at undgå det. Jeg var også lidt træt/udmattet. Har haft en urolig nat igen, selvom jeg dog har sovet en del.

Jeg var i øvrigt lidt vel distræt, da jeg kørte hjemmefra. Glemte min taske med træningstøj, så jeg måtte vende om halvvejs Assens 🙄

Måske er jeg også nået grænsen for "muscle memory" og skal nu til at arbejde mig videre. Ikke at jeg egentlig har behov for det, for min form er faktisk tilfredsstillende - skal lige af med lidt mere fedt, men jeg synes "min størrelse" er perfekt nu.

Det var ikke alene grebsstyrke i Pulldowns, der var problemet. Selv med stropper var det tungt 😆
Droppede at tage en ekstra øvelse. Ville ellers have kørt en ekstra benøvelse, men var simpelthen for energiløs!

"Svinget" blev taget med fuld overbevisning i dag - det kan dog godt gå hurtigere, kunne jeg mærke. Det interessante ved svinget er at man ikke kan se det før man er helt henne, så man skal stole på at man kan huske hvordan det ser ud og hvor længe man kan vente med at bremse. Det er lidt sjovt.

Som vanligt elsker jeg at komme til vejen ned til Sdr. Åby Strand, for de høje søjleformede træer (ved ikke hvad det er), minder mig så meget om Siena!

01/09/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.26.15  Watt: 173  Min: 5  Calories: 76  Avg HR: 0 

01/09/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   11.29.36  60 x 10 
   11.31.41  80 x 8 
   11.33.52  80 x 8 
   11.36.00  80 x 8 
   11.38.07  80 x 8 
   11.40.17  80 x 8 
   11.42.27  80 x 8 

01/09/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   11.45.13  80 x 9 
   11.46.51  80 x 9 
   11.48.36  80 x 9 
   11.50.23  80 x 9 
   11.52.14  80 x 9 
   11.54.10  80 x 8 

01/09/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.56.27  40 x 10 
   11.59.50  65 x 10 
   12.01.38  65 x 10 
   12.03.34  65 x 10 
   12.05.39  65 x 9 
   12.07.45  65 x 9 
   12.11.30  65 x 9 

01/09/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   12.12.56  22.5 x 8 
   12.14.48  22.5 x 8 
   12.16.42  22.5 x 8 
   12.18.44  22.5 x 8 
   12.20.40  22.5 x 8 
   12.23.09  22.5 x 8 

01/09/2017  Crunches in None
   12.25.39  40 x 15 
   12.27.27  40 x 15 
   12.29.10  40 x 15 
   12.30.47  40 x 15 
   12.33.15  40 x 15 
   12.34.07  40 x 15 

Skønneste vejr i dag, så afsted på Tornerose! 🌞

God træning, omend jeg var lidt træt (for lidt søvn, igen! 🙄)

Som vanligt er det min grebsstyrke der fejler i rygøvelser. Jeg tror jeg prøver med stropper næste gang.
Bænken er stadig ikke for godt. Et eller andet er der galt med højre skulder. Jeg kan ikke få den lagt ned på samme måde som venstre, uanset hvad jeg gør. Kunne være fint at få en fys til at kigge på det.

Crunches blev med tov i en kabelmaskine. Det er svært at få den til at ramme rigtigt. Det er maskinen altså rigtig god til.

"Svinget" på vej hjem blev taget med relativ stor overbevisning 😆  - gik på gassen i rette tid og så dog lidt fra igen. Skulle bare have holdt den, for apex og timing var faktisk perfekt!
30/08/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.44.53  Watt: 173  Min: 5  Calories: 70  Avg HR: 0 

30/08/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   11.47.56  40 x 10 
   11.50.26  75 x 10 
   11.52.40  75 x 10 
   11.55.07  75 x 10 
   11.57.29  75 x 10 
   11.59.42  75 x 10 
   12.01.59  75 x 10 

30/08/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.05.06  80 x 8 
   12.06.48  80 x 8 
   12.08.25  80 x 8 
   12.10.08  80 x 8 
   12.11.50  80 x 8 
   12.13.37  80 x 8 

30/08/2017  One Arm Db Row in None
   12.16.05  32 x 10 
   12.18.18  32 x 10 
   12.20.37  32 x 10 
   12.23.11  32 x 10 
   12.25.33  32 x 10 
   12.27.45  32 x 10 

30/08/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.33.08  40 x 10 
   12.35.00  65 x 10 
   12.36.58  65 x 10 
   12.39.12  65 x 10 
   12.41.22  65 x 9 
   12.43.32  65 x 8 
   12.43.45  65 x 8 

30/08/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   12.47.32  20 x 10 
   12.49.33  20 x 10 
   12.51.33  20 x 10 
   12.53.40  20 x 10 
   12.55.55  20 x 10 
   12.58.39  20 x 10 

Regnen plaskede ned på søen mens jeg roede. Gråt i gråt (var afsted på Sølvpilen, sågar 😁), men centeret byder et af de bedste træningsmiljøer jeg har været i, så det er altid godt for humøret: lokalerne tiltaler min æstetiske sans, udsigten er flot (altså her mener jeg også søen 😜) og roen i centeret (selvfølgelig stærkt betinget af tidspunktet jeg træner) er uforlignelig.

Jeg havde i går megaondt i ryggen. Dels forværret af for dårlig søvn i flere dage og så tror jeg simpelthen at jeg skal lade være med at bruge den crunch-maskine, for den presser lige ind i lænden, hvor alle mine problemer er. Så fremover må det være en anden slags maveøvelse - Jeg går stadig efter noget crunch-agtigt, da jeg føler jeg bedst kan styre at det reelt kommer i den nedre del og ikke i hoftebøjerne eller mine i forvejen alt for store obliques!

Træningen viste sig, lidt imod forventning, at være god for ryggen.
Bænken går ikke for godt. Men jeg skal nok bare skrue ambitionsniveauet ned. Måske var One Arm Db Row (som i øvrigt er en af mine yndlingsøvelser) også medvirkende til en vis træthed.
Jeg tjekkede puls idag. Jeg ligger mellem ca. 120 og 175 i hhv. slutningen og begyndelsen af pauserne mellem sættene. Ikke sært jeg sveder som jeg gør!
28/08/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.00.58  Watt: 173  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

28/08/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.04.09  40 x 10 
   12.06.27  75 x 9 
   12.08.38  75 x 9 
   12.10.46  75 x 9 
   12.13.04  75 x 9 
   12.15.14  75 x 9 
   12.17.33  75 x 9 

28/08/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.20.10  80 x 7 
   12.21.52  80 x 7 
   12.23.24  80 x 7 
   12.25.01  80 x 7 
   12.26.35  80 x 7 
   12.28.15  80 x 7 
   12.29.48  80 x 7 
   12.31.27  80 x 7 

28/08/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.34.31  40 x 12 
   12.36.21  65 x 9 
   12.38.09  65 x 9 
   12.39.56  65 x 9 
   12.41.47  65 x 9 
   12.43.43  65 x 9 
   12.45.37  65 x 7 
   12.47.18  60 x 4  drop'ish
   12.47.21  40 x 10  do.

28/08/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   12.49.50  20 x 9 
   12.51.45  20 x 9 
   12.53.39  20 x 9 
   12.55.36  20 x 9 
   12.57.33  20 x 9 
   13.00.10  20 x 9 

28/08/2017  Crunches in None
   13.01.46  50 x 15 
   13.04.25  50 x 15 
   13.06.03  50 x 15 
   13.07.26  50 x 15 
   13.09.01  50 x 10 
   13.10.41  50 x 10 

To dages pause og rigeligt med kalorier i weekenden - afsluttet med spis-hvad-du-kan sushi/buffet i går aftes. Idag var der således god energi.

God træning.
Pulldowns - mere volume for at komme ud over dødpunktet.
Og drop-agtige sæt i bænken for det samme.

Overvejer om jeg skal begynde at have lidt mavetræning på programmet af og til. Dels for den der 6-pakke og dels for ryggens skyld. Så den fik lidt lir i den retning i dag.

Skønt vejr at køre med Tornerose i. Et af de gode sving har jeg lidt svært ved at ramme rigtigt. Går på gassen for sent og ved egentlig godt hvorfor. Der har nemlig ofte ligget grus der, så jeg er lidt nervøs for at brage igennem, men de sidste mange gange har der været helt ren asfalt, så måske næste gang rammer jeg det med overbevisning og nærmere det perfekte... 🏍  😉
25/08/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   10.48.00  Watt: 173  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

25/08/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   10.51.47  40 x 10 
   10.54.03  75 x 8 
   10.56.14  75 x 8 
   10.58.25  75 x 8 
   11.00.41  75 x 8 
   11.02.52  75 x 8 
   11.05.08  75 x 8 

25/08/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   11.08.07  80 x 7 
   11.09.35  80 x 7 
   11.11.05  80 x 7 
   11.12.43  80 x 7 
   11.14.25  80 x 7 
   11.16.15  80 x 7 

25/08/2017  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in None
   11.19.42  50 x 10 
   11.21.13  50 x 10 
   11.22.46  50 x 10 
   11.24.22  50 x 10 
   11.26.00  50 x 10 
   11.27.42  50 x 10 

25/08/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.29.44  40 x 10 
   11.31.33  65 x 8 
   11.33.16  65 x 8 
   11.35.01  65 x 8 
   11.36.51  65 x 8 
   11.38.49  65 x 8 
   11.40.57  65 x 7 

25/08/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   11.46.37  20 x 8 
   11.48.24  20 x 8 
   11.50.14  20 x 8 
   11.52.01  20 x 8 
   11.53.58  20 x 8 
   11.56.12  20 x 8 

Igen træt og nu kan jeg mærke at jeg er i kalorieunderskud. Det er første gang jeg decideret har kunne det, men fedtprocenten daler også stille og roligt. (Har målt den til ca. 12 % - men det er ikke nogen særlig præcis måling. Jeg tror den ligger højere.)

En lidt ældre kvinde satte sig i romaskinen ved siden af mig da jeg var i gang (det gjorde hun også sidst). Hun har simpelthen så meget parfume på, så det nærmest er ulideligt. Jeg tænker at nogle mennesker simpelthen bliver "døve" i næsen med den slags. Nå, men min allergi er i hvert fald ikke glad for det.
Det unge par diskuterede videre i dag. Nu var hun meget opgivende. Det var tilsyneladende ikke længere så meget et fælles projekt - "...det kan jeg ikke hjælpe dig med", sagde hun lidt brysk til ham, mens de stod på hver deres stepmaskine. Jeg så ham ikke mere i centeret den dag. 😐

Jeg kan mærke at det for alvor begynder at være tungt nu. På trods af en smule nedgang i RM i Pulldowns, var det stadig ikke kønt, så jeg må hellere blive der lidt. Bænken var heller ikke så fin. Jeg er underligt svag i min højre side. Det er nok problemerne med skulderen der skræmmer mig lidt.

Der blev kørt bagskulder. For første gang, nærmest, er jeg tilfreds med fremgangen med forskuldrene, men nu synes jeg så bagsiden halter 😆
23/08/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   10.46.25  Watt: 173  Min: 5  Calories: 80  Avg HR: 0 

23/08/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   10.50.06  40 x 10 
   10.52.17  70 x 10 
   10.54.29  70 x 10 
   10.56.40  70 x 10 
   10.58.56  70 x 10 
   11.01.14  70 x 10 
   11.03.44  70 x 10 

23/08/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   11.07.26  75 x 10 
   11.09.12  75 x 10 
   11.10.58  75 x 10 
   11.12.59  75 x 9  Så er grænsen for progression nået
   11.14.50  75 x 9  - ind til videre.
   11.16.50  75 x 9 

23/08/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.19.54  35 x 10 
   11.21.12  55 x 10 
   11.23.18  55 x 10 
   11.26.13  55 x 10 
   11.27.07  60 x 10 
   11.28.52  60 x 10 
   11.30.49  60 x 10 
   11.34.25  60 x 10 

23/08/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   11.36.23  17.5 x 10 
   11.38.26  17.5 x 10 
   11.40.25  17.5 x 10 
   11.42.33  17.5 x 10 
   11.44.28  17.5 x 10 
   11.46.26  17.5 x 10 

23/08/2017  Crunches in None
   11.52.10  50 x 15 
   11.52.11  50 x 15 
   11.52.12  50 x 15 
   11.52.52  50 x 15

Har sovet elendigt og for lidt i nat. Jeg var altså slatten og følte mig total blodfattig da jeg begyndte på træningen.

Benene har stadig den trælårsagtige følelse.
Mens jeg trænede ben, diskuterede et ungt par deres forhold ganske sagte. Der var problemer i forhold til økonomi, kunne jeg opsnappe - "Undgå socialt bedrageri", blev nævnt. Hun forsøgte at være løsningsorienteret og positiv, men var tydeligt frustreret, han lettere utrøstelig. Kærlighed og kapitalisme er bare ikke helt i samme kategori 😕

Jeg har stilet lidt for højt med Pulldowns kunne jeg mærke. Jeg tror jeg skal fokusere lidt mere på udførslen næste gang - om det så må betyde nedgang i vægt.

I bænken kunne jeg ikke forstå hvorfor det gik så let - indtil jeg opdagede at det var den lette lortestang med plastikender jeg lå med. Jeg var lidt distræt i dag!

Der blev lige kørt lidt crunches for at se om der reelt er den sixpack indenunder fedtet. Det lader det dog til. 😆

I øvrigt har jeg vejet mig (ja, jeg ved det, det er en uskik at gøre det for tit). Der er røget et halvt kg. Det er sådan set perfekt på to uger.
21/08/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.50.41  Watt: 173  Min: 5  Calories: 75  Avg HR: 0 

21/08/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   11.53.53  40 x 10 
   11.56.08  70 x 9 
   11.58.36  70 x 9 
   12.01.00  70 x 9 
   12.03.19  70 x 9 
   12.06.00  70 x 9 
   12.09.50  70 x 9 

21/08/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.11.21  75 x 9 
   12.13.06  75 x 9 
   12.14.55  75 x 9 
   12.16.58  75 x 9 
   12.18.46  75 x 9 
   12.20.43  75 x 9 

21/08/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.23.01  40 x 10 
   12.24.43  60 x 9 
   12.26.30  60 x 9 
   12.28.33  60 x 9 
   12.30.17  60 x 9 
   12.32.19  60 x 9 
   12.34.55  60 x 9 

21/08/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   12.37.13  17.5 x 9 
   12.39.09  17.5 x 9 
   12.41.05  17.5 x 9 
   12.43.05  17.5 x 9 
   12.45.03  17.5 x 9 
   12.46.58  17.5 x 9 

Måske lidt overmodigt at avancere når der ikke har været en hviledag, men det gik med lidt hiv og sving.
Jeg må dog have lidt mælkesyreophobning i lårene, for det føles som jeg har fået 50 velplacerede trælår ned langs dem. 😬

Det er i øvrigt noget rod med et ulige antal ugedage, man kan jo ikke få noget som helst til at gå op 🙄

Det altid venlige spejl i omklædningen (det hjælper selvfølgelig med det pump man har efter træning) fortalte at mit lidt "hemmelige" mål er inden for rækkevidde i en overskuelig fremtid (hvis jeg ellers holder træningen). Der er ved at være 4 ud af de 6 i pakken 😉
20/08/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.49.46  Watt: 173  Min: 5  Calories: 75  Avg HR: 0 

20/08/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.53.28  40 x 10 
   12.55.38  70 x 7 
   12.57.45  70 x 7 
   12.59.41  70 x 7 
   13.01.43  70 x 7 
   13.03.42  70 x 7 
   13.05.47  70 x 7 

20/08/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   13.08.41  75 x 7 
   13.10.20  75 x 7 
   13.12.01  75 x 7 
   13.13.39  75 x 8 
   13.15.16  75 x 8 
   13.17.01  75 x 8 

20/08/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   13.19.01  40 x 10 
   13.20.49  60 x 8 
   13.22.35  60 x 8 
   13.24.21  60 x 8 
   13.26.08  60 x 8 
   13.27.57  60 x 8 
   13.29.49  60 x 8 

20/08/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   13.33.01  17.5 x 8 
   13.34.49  17.5 x 8 
   13.36.53  17.5 x 8 
   13.38.40  17.5 x 8 
   13.40.29  17.5 x 8 
   13.43.42  17.5 x 8 

De fire timers cardio i form af dans i går aftes, kunne mærkes i lårbasserne!
Jeg troede ikke jeg kunne klare mere end de 7 reps, så det lagde jeg ud med. Ved vægtøgning forsøger jeg dog at holde min Repetition Max eller øge. I Pulldowns kunne jeg se at det var lavere RM, så derfor halvvejs en 1 rep mere i sættene - og det gik nu fint.
18/08/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.21.53  Watt: 173  Min: 5  Calories: 75  Avg HR: 0 

18/08/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   11.25.23  40 x 10 
   11.27.34  65 x 10 
   11.29.50  65 x 10 
   11.32.07  65 x 10 
   11.34.26  65 x 10 
   11.36.42  65 x 10 
   11.39.03  65 x 10 

18/08/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   11.43.43  70 x 10 
   11.45.25  70 x 10 
   11.47.10  70 x 10 
   11.48.59  70 x 10 
   11.50.51  70 x 10 
   11.52.51  70 x 10 

18/08/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.55.22  40 x 10 
   11.57.11  55 x 10 
   11.58.56  55 x 10 
   12.00.45  55 x 10 
   12.02.35  55 x 10 
   12.04.41  55 x 10 
   12.08.39  55 x 10 

18/08/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   12.10.45  15 x 10 
   12.12.47  15 x 10 
   12.14.51  15 x 10 
   12.16.53  15 x 10 
   12.18.57  15 x 10 
   12.20.59  15 x 10 

Kom alt for sent i seng, så jeg har sovet for lidt. Brugte natten på at finde noget (prisbilligt) tøj, der kan flashe formen, når den en gang bliver klar til det 🙄
Den manglende søvn hævnede sig i træningen. Jeg var flad! (jaja, sådan lidt konen med æggene-agtigt 😉)
Men trods det en god træning.
16/08/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.05.43  Watt: 173  Min: 5  Calories: 75  Avg HR: 0 

16/08/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.08.46  40 x 10 
   12.10.39  65 x 9 
   12.12.54  65 x 9 
   12.15.10  65 x 9 
   12.17.21  65 x 9 
   12.19.32  65 x 9 

16/08/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.22.04  70 x 9 
   12.23.50  70 x 9 
   12.25.28  70 x 9 
   12.27.08  70 x 9 
   12.28.58  70 x 9 
   12.30.45  70 x 9 

16/08/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.33.23  40 x 10 
   12.34.13  55 x 9 
   12.35.49  55 x 9 
   12.37.26  55 x 9 
   12.39.10  55 x 9 
   12.41.01  55 x 9 

16/08/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   12.44.09  15 x 9 
   12.46.01  15 x 9 
   12.47.48  15 x 9 
   12.49.39  15 x 9 
   12.51.30  15 x 9 
   12.53.52  15 x 9 

Var i særlig godt humør i dag, så træningen spillede helt perfekt.
14/08/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.55.19  Watt: 173  Min: 5  Calories: 75  Avg HR: 0 

14/08/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   11.59.48  40 x 10 
   12.01.53  65 x 8 
   12.04.03  65 x 8 
   12.07.08  65 x 8 
   12.09.11  65 x 8 
   12.11.26  65 x 8 

14/08/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.14.46  70 x 8 
   12.16.19  70 x 8 
   12.17.55  70 x 8 
   12.19.28  70 x 8 
   12.21.02  70 x 8 
   12.22.38  70 x 8 

14/08/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.25.07  40 x 10 
   12.26.50  55 x 8 
   12.28.30  55 x 8 
   12.30.12  55 x 8 
   12.31.53  55 x 8 
   12.33.45  55 x 8 

14/08/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   12.37.00  15 x 8 
   12.38.46  15 x 8 
   12.40.30  15 x 8 
   12.42.12  15 x 8 
   12.43.58  15 x 8 
   12.46.06  15 x 8 

Stille og roligt. Skulderen er nogenlunde med igen. Tungere og færre reps plejer at hjælpe. Men ellers progression over hele linjen. Minimal, men dog! 😆
Der var en kat i det gode sving i dag (jvf. Gentagelser) 😉
12/08/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.51.44  Watt: 173  Min: 5  Calories: 70  Avg HR: 0 

12/08/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   11.54.48  40 x 10 
   11.57.22  60 x 10 
   11.59.34  60 x 10 
   12.01.50  60 x 10 
   12.04.02  60 x 10 
   12.06.18  60 x 10 

12/08/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.09.04  40 x 10 
   12.10.47  50 x 10 
   12.12.35  50 x 10 
   12.14.19  50 x 10 
   12.16.17  50 x 10 
   12.18.11  50 x 10 

12/08/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.20.46  65 x 10 
   12.22.32  65 x 10 
   12.24.13  65 x 10 
   12.25.54  65 x 10 
   12.27.41  65 x 10 
   12.29.28  65 x 10 

12/08/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   12.31.48  12.5 x 10 
   12.33.37  12.5 x 10 
   12.35.23  12.5 x 10 
   12.37.10  12.5 x 10 
   12.38.59  12.5 x 10 
   12.41.19  12.5 x 10 

Næsten ingen DOMS. Det gør alligevel en forskel. Til gengæld skal jeg passe meget på min skulder. Måtte bytte rundt på puldowns og bænk, da der var optaget. Det kan godt være jeg skal undgå - eller i hvert fald gøre mere ud af opvarming af skuldrene før bænk.
09/08/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   13.01.03  Watt: 173  Min: 5  Calories: 70  Avg HR: 0 

09/08/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   13.04.30  40 x 10 
   13.07.24  60 x 10 
   13.10.54  60 x 10 
   13.13.02  60 x 10 
   13.15.28  60 x 10 
   13.18.00  60 x 8 

09/08/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   13.20.46  65 x 10 
   13.22.35  65 x 10 
   13.24.18  65 x 10 
   13.26.03  65 x 10  De var ikke så kønne sidst,
   13.27.56  65 x 10  så derfor vægtnedgang

09/08/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   13.29.56  40 x 10 
   13.31.50  50 x 10 
   13.33.46  50 x 10 
   13.35.37  50 x 10 
   13.37.38  50 x 10 

09/08/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   13.43.18  12.5 x 10 
   13.45.14  12.5 x 10 
   13.47.05  12.5 x 10 
   13.49.03  12.5 x 10 
   13.51.32  12.5 x 10 

Det er altid en udfordring at træne med DOMS. Hele kroppen skriger nej, men med indædt vilje kan man tvinge den til at arbejde. Det er en sjov overvindelse! "Smerte er svaghed der forlader kroppen", er der jo nogen der siger. 😄
07/08/2017  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.48.03  Watt: 173  Min: 5  Calories: 70  Avg HR: 0 

07/08/2017  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   11.51.00  40 x 10 
   11.54.35  60 x 10 
   11.55.33  60 x 10 
   11.57.41  60 x 10 
   12.00.13  60 x 10 

07/08/2017  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.03.37  60 x 10 
   12.05.18  70 x 10 
   12.07.05  70 x 10 
   12.09.03  70 x 10 

07/08/2017  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.11.39  40 x 15 
   12.13.31  50 x 10 
   12.15.17  50 x 10 
   12.17.05  50 x 10 
   12.19.29  50 x 10 

07/08/2017  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   12.21.47  10 x 10 
   12.23.36  10 x 10 
   12.25.29  10 x 10 
   12.27.20  10 x 10 
   12.29.30  10 x 10 

Kondien var langt bedre end forventet, men jeg er godt nok blevet noget videre slap her de sidste par år uden træning. Men alt i alt en god start.

Vægten sagde 88,5 kg efter træning (med træningstøj på). Det skulle gerne holdes. Skulle det dog lykkes at komme ned på 85 kg, vil jeg ikke klage.
Sørens Hjemmeside