Træningslog




2018



Jaja, på'en igen. Jeg kan sådan set bare gentage hvad jeg skrev sidste år (omend julemåneden har betydet et vist kalorieoverskud som kan ses):

Endnu en nystart. Stille og roligt - bare komme i nogenlunde form igen. Har sådan set tabt mig så jeg ikke er så fedladen. Det har ellers været grumme galt. Der skal bare skrælles lidt mere af og en smule fylde på. Hvis jeg kan få trænet tre gange i ugen vil jeg være glad. Forsøger ikke at sætte ambitionsniveauet for højt. Tiderne hvor jeg følte behov for at være stor er ovre. Nu drejer det sig bare om at se en smule lækker ud og være i nogenlunde form (trods snigende aldring ;o)



Videoklippene i loggen kan også ses her    Tidligere træning


Træningspas

Kommentarer

Pause pga Morinitour
"Strandformen" er nogenlunde ved at være der. Er godt tilfeds med tingenes tilstand. Så skal jeg bare undgå at æde alt for meget på turen, og satse på at jeg kan genoptage stabil træning når jeg kommer hjem.



25/05/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.09.55  Watt: 10  Min: 5  Calories: 75  Avg HR: 0 

25/05/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.12.44  85 x 8 
   12.14.56  85 x 8 
   12.17.20  85 x 8 
   12.19.32  85 x 8 
   12.21.45  85 x 8 
   12.24.16  85 x 8 

25/05/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.27.57  130 x 8 
   12.29.33  130 x 8 
   12.31.11  130 x 8 
   12.33.02  130 x 8 
   12.35.03  130 x 8 
   12.37.53  130 x 8 

25/05/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.40.01  75 x 8 
   12.41.50  75 x 8 
   12.43.48  75 x 8 
   12.45.50  75 x 8 
   12.47.50  75 x 7 
   12.50.44  75 x 6 

25/05/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   12.53.13  25 x 9 
   12.55.17  25 x 9 
   12.57.26  25 x 9 
   12.59.24  25 x 9 
   13.01.23  25 x 9 
   13.04.10  25 x 9 

Ville have trænet i går, men så kom jeg på at skille Torneroses motor ad for at bore nye cylindre til den - jaja, jeg vil gøre det besværligt for mig selv 🙄 😆 - Det drillede selvfølgelig under monteringen, så der gik et par timer mere med det end beregnet, så træning blev der ikke tid til.
Til gengæld var det tiltrængt og nu lyder den bare så godt. Skal så lige køre den til, så svinget hjem blev taget lidt mere adstadigt end vanligt

22/05/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.12.01  Watt: 10  Min: 5  Calories: 75  Avg HR: 0 

22/05/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.16.02  85 x 7 
   12.18.08  85 x 7 
   12.20.33  85 x 7 
   12.22.42  85 x 7 
   12.24.58  85 x 7 
   12.27.21  85 x 7 

22/05/2018  Leg Extensions in None
   12.31.00  87.5 x 10 
   12.32.40  87.5 x 10 
   12.34.24  87.5 x 9 
   12.36.19  87.5 x 8 
   12.38.02  87.5 x 8 
   12.40.06  87.5 x 8 

22/05/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.42.27  130 x 7 
   12.43.59  130 x 7 
   12.45.33  130 x 7 
   12.47.10  130 x 7 
   12.48.48  130 x 7 
   12.51.36  130 x 7 

22/05/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   12.53.34  90 x 8 
   12.55.12  90 x 8 
   12.56.47  90 x 8 
   12.58.26  90 x 8 
   13.00.14  90 x 8 
   13.02.02  90 x 8 

Har sovet alt for lidt de sidste dage. I nat vist noget der ligner fire timer. Spekulerer lidt for meget. Det er vist meget godt at jeg "tvinger mig selv" på tour.
Tænker jeg tager en off-dag i morgen. Kroppen er også godt brugt.

Men ellers god træning, bortset fra det - og svinget hjem var meget smukt udført. Sjovt nok på trods af - eller måske netop fordi - jeg skulle overhale en bil i S-kurven før svinget (i øvrigt også et af de sjove elementer, som jeg også øver mig på) og en lille lastbil lige kort før svinget - et stræk hvor der ellers stort set aldrig er nogen.

21/05/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.27.28  Watt: 10  Min: 5  Calories: 75  Avg HR: 0 

21/05/2018  Leg Curls in None
   11.29.56  47.5 x 10 
   11.31.23  47.5 x 10 
   11.32.55  47.5 x 10 
   11.34.35  47.5 x 9 
   11.36.08  47.5 x 9 
   11.37.46  47.5 x 9 

21/05/2018  Røv in None
   11.39.58  45 x 9 
   11.42.10  45 x 9 
   11.44.33  45 x 9 
   11.46.54  45 x 9 
   11.49.15  45 x 9 
   11.52.17  45 x 9 

21/05/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.54.57  75 x 8 
   11.56.47  75 x 8 
   11.58.39  75 x 8 
   12.00.38  75 x 8 
   12.02.43  75 x 6 
   12.05.44  75 x 6 

21/05/2018  Incline Bænkpres in None
   12.07.29  60 x 7 
   12.09.24  60 x 7 
   12.11.07  60 x 7 
   12.12.59  60 x 7 
   12.14.44  60 x 7 
   12.16.34  60 x 7 

21/05/2018  Crunches in None
   12.18.55  57.5 x 10 
   12.20.27  57.5 x 10 
   12.22.02  57.5 x 10 
   12.23.35  57.5 x 10 
   12.25.24  57.5 x 8 
   12.25.30  47.5 x 8  drop'ish

Lidt slatten idag. Kom også forbi nogle facebookopslag der prikkede til kærlighedsfrustrationerne, så var lidt mismodig da jeg kørte hjemmefra. Det er også lidt trykkende i vejret og diset og skyet. Det huer mig heller ikke - men ikke desto mindre blev det en god træning. Ryggen er dog ikke så glad for det baglårs/røv-træning, men det gik lige uden at overskride grænser.
20/05/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   14.06.40  Watt: 10  Min: 5  Calories: 80  Avg HR: 0 

20/05/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   14.08.46  80 x 9 
   14.11.04  80 x 9 
   14.13.24  80 x 9 
   14.15.57  80 x 9 
   14.18.34  80 x 9 
   14.21.17  80 x 9 

20/05/2018  Leg Extensions in None
   14.25.11  87.5 x 9 
   14.27.01  87.5 x 9 
   14.28.52  87.5 x 9 
   14.30.31  87.5 x 8 
   14.32.20  87.5 x 8 
   14.34.26  87.5 x 8 

20/05/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   14.36.55  130 x 6 
   14.38.45  130 x 6 
   14.40.24  130 x 6 
   14.42.06  130 x 6 
   14.43.46  130 x 6 
   14.45.24  130 x 6 

20/05/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   14.48.28  80 x 10 
   14.50.11  80 x 10 
   14.51.54  80 x 10 
   14.53.59  80 x 10 
   14.55.50  80 x 9 
   14.57.51  80 x 10 

Jeg nyder helt vildt at træne lige nu. Vejret er en faktor - elsker som bekendt varme og sol - og så at jeg prioriterer det / har tid til det. Egentlig kunne jeg lave lidt flere projekter inden jeg skal afsted på tur, men jeg vil hellere have de her dage her med gentagen træning, gentagen køretur, gensyn med de samme ting og de samme mennesker hver dag. Egentlig så meget at jeg fristes til at blive hjemme - ja, det var jo samme historie sidste år og igen er det visheden om at jeg vil fortryde det, der gør at jeg nok kommer til at skulle "tvinge" mig selv til at tage afsted.😄


19/05/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.13.32  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70  Avg HR: 0 

19/05/2018  Leg Curls in None
   12.14.59  45 x 10 
   12.16.28  45 x 10 
   12.17.58  45 x 10 
   12.19.29  45 x 10 
   12.20.59  45 x 10 
   12.22.32  45 x 10 

19/05/2018  Røv in None
   12.24.48  45 x 8 
   12.26.59  45 x 8 
   12.29.03  45 x 8 
   12.31.07  45 x 8 
   12.33.13  45 x 8 
   12.35.23  45 x 8 

19/05/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.38.04  70 x 10 
   12.39.58  70 x 10 
   12.41.56  70 x 10 
   12.44.00  70 x 8 
   12.45.55  70 x 8 
   12.48.46  70 x 8 

19/05/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   12.51.00  25 x 8 
   12.52.53  25 x 8 
   12.54.43  25 x 8 
   12.56.40  25 x 8 
   12.58.32  25 x 8 
   13.01.06  25 x 8 

19/05/2018  Crunches in None
   13.02.35  55 x 10 
   13.04.06  55 x 10 
   13.05.37  55 x 10 
   13.07.09  55 x 10 
   13.08.41  55 x 10 
   13.10.18  55 x 10 

Hjørnestangen var optaget da jeg var færdig med at ro - troede ellers jeg var den eneste der brugte den. Det var måske meget godt, for mit knæ driller, og det var nok fint ikke at belaste det yderligere, så jeg fandt på noget andet end hip squats.

Hvor er det fedt med det vejr. Det er så skønt at køre i!

18/05/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.51.49  Watt: 10  Min: 5  Calories: 80  Avg HR: 0 

18/05/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.54.48  80 x 7 
   12.56.53  80 x 8 
   12.58.55  80 x 8 
   13.00.59  80 x 8 
   13.03.05  80 x 8 
   13.05.24  80 x 8 

18/05/2018  Leg Extensions in None
   13.08.23  65 x 10 
   13.09.57  75 x 10 
   13.11.41  85 x 8 
   13.13.10  85 x 8 
   13.14.51  85 x 8 
   13.17.04  85 x 8 

18/05/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   13.20.32  120 x 9 
   13.22.18  120 x 9 
   13.24.07  120 x 9 
   13.25.59  120 x 8 
   13.27.51  120 x 8 
   13.30.50  120 x 8 

18/05/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   13.33.02  80 x 9 
   13.34.35  80 x 9 
   13.36.11  80 x 9 
   13.37.52  80 x 9 
   13.39.28  80 x 9 
   13.41.07  80 x 9 

Det bliver "intuitiv" træning for tiden. Prøver at ramme en slags progression enten i reps eller RM, men ikke med noget decideret system. Og så ellers bare ramme bredt.
Venstre knæ var lidt ømt i dag, men det gik fint med træningen trods det.

Turen foregik igen med Tornerose. Hvor meget jeg end synes at Dart'en er fantastisk, så er 3 1/2'eren bare endnu mere fantastisk. Alt er så kontant; 1 til 1, det er en meget "ren" køreoplevelse!
Og nu med tæt udstødning! Forskellen er muligvis subtil for ikke-kendere, og for visse mc-typer, som synes det at køre uden lydpotte er såååå fantastisk, sikkert ikke til at høre. Men nu lyder den som den skal, med den tætte, hule og kernesunde lyd en Morini skal have.

Svinget bliver taget bedre og bedre - hjelmen kommer længere og længere ned mod græskanten. Rossi...watch out 😂
17/05/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.22.55  Watt: 10  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

17/05/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.26.58  80 x 7 
   11.28.40  80 x 7 
   11.30.28  80 x 7 
   11.32.24  80 x 6 
   11.34.20  80 x 6 
   11.36.45  80 x 6 

17/05/2018  Incline Bænkpres in None
   11.39.28  60 x 6 
   11.41.07  60 x 6 
   11.42.45  60 x 6 
   11.44.25  60 x 6 
   11.46.14  60 x 6 
   11.48.17  60 x 6 

Kort omgang - Pleje af mit absolut svageste punkt: bryst. Dårlig tidsplanlægning (som vanligt). Skal besøge ex-konen - for første gang - ikke mindst motiveret af at hendes mand skal svejse et af Torneroses forrør 😆

Det blev altså Dart'en hjem i "svinget" idag. Det gik godt. Dart'en er så nem at køre. Det er (også) virkelig en fornøjelse!
16/05/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   10.43.11  Watt: 10  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

16/05/2018  Leg Curls in None
   10.44.45  40 x 10 
   10.45.23  40 x 10 
   10.46.44  40 x 10 
   10.48.06  40 x 10 
   10.49.37  40 x 10 
   10.51.11  40 x 10 

16/05/2018  Røv in None
   10.53.55  42.5 x 8 
   10.55.54  42.5 x 8 
   10.58.03  42.5 x 8 
   11.00.11  42.5 x 8 
   11.02.25  42.5 x 8 
   11.05.02  42.5 x 8 

16/05/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   11.07.07  120 x 8 
   11.09.04  120 x 8 
   11.10.49  120 x 8 
   11.12.37  120 x 8 
   11.14.23  120 x 8 
   11.17.11  120 x 8 

16/05/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   11.18.44  80 x 9 
   11.20.20  80 x 9 
   11.22.02  80 x 9 
   11.23.47  80 x 9 
   11.25.30  80 x 9 
   11.27.19  80 x 9 

Det blev bagsiden idag.
Min ryg plejer at være meget utilfreds med de to første øvelser, ellers ville de være fast på programmet. Røv er nemlig meget vigtig 😆  - Det gik dog nogenlunde, men jeg slap ikke uden advarsler fra ryggen.

Svinget er ved at være der. Timingen med nedskiftninger i indbremsning skal der dog finpudses på.
15/05/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.34.47  Watt: 10  Min: 5  Calories: 80  Avg HR: 0 

15/05/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   11.37.09  75 x 9 
   11.39.22  75 x 9 
   11.41.22  75 x 9 
   11.43.48  75 x 9 
   11.46.04  75 x 9 
   11.48.28  75 x 9 

15/05/2018  Benpres Høj Fodstilling in Fifty, Fit & Fabulous
   11.51.42  150 x 10 
   11.53.36  150 x 10 
   11.55.59  150 x 10 
   11.58.01  150 x 10 
   12.00.08  150 x 10 
   12.02.35  150 x 10 

15/05/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.05.20  80 x 6 
   12.07.10  80 x 6 
   12.08.55  80 x 6 
   12.10.43  80 x 6 
   12.12.33  80 x 6 
   12.15.22  80 x 6 
   12.15.24  60 x 6  - drop'ish

15/05/2018  Incline Bænkpres in None
   12.18.22  50 x 8 
   12.20.14  50 x 8 
   12.21.22  50 x 8 
   12.24.15  50 x 8 
   12.25.01  50 x 8 
   12.26.48  50 x 8 

15/05/2018  Crunches in None
   12.30.30  45 x 15 
   12.32.00  50 x 15 
   12.33.36  50 x 15 
   12.35.14  50 x 12 
   12.36.43  50 x 12 
   12.38.23  50 x 12 

Fååååårk, hvor jeg dog æææææælsker den varme!
Træning er sjovere, motorcykelkørsel er sjovere - alt er bare federe når solen skinner og det er varmt.

Det blev lidt splitagtigt, så må vi se hvad jeg finder på i morgen.

God træning, god tur; svinget hurtigere!
14/05/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.07.03  Watt: 10  Min: 5  Calories: 76  Avg HR: 0 

14/05/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.10.47  75 x 8 
   12.12.38  75 x 8 
   12.14.31  75 x 8 
   12.16.28  75 x 8 
   12.18.25  75 x 8 
   12.20.27  75 x 8 

14/05/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.23.47  110 x 10 
   12.25.23  110 x 10 
   12.27.00  110 x 10 
   12.28.45  110 x 10 
   12.30.36  110 x 10 
   12.33.24  110 x 10 

14/05/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.36.00  70 x 8 
   12.37.50  70 x 8 
   12.39.33  70 x 8 
   12.41.30  70 x 8 
   12.43.31  70 x 8 
   12.47.08  70 x 8 

14/05/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   12.51.07  22.5 x 10 
   12.51.08  22.5 x 10 
   12.53.12  22.5 x 10 
   12.55.17  22.5 x 10 
   12.57.23  22.5 x 10 
   13.00.13  22.5 x 10 


Jeg er ikke så god til at træne når jeg er frustreret. Det bliver slattent og ukoncentreret. Der er masser af mennesker der bare kan blive "gale" og så næsten få mere ud af træningen. Det er jeg ikke så god til, men i dag forsøgte jeg at øve mig. Træningen blev...sådan...ok.

Svinget blev taget med bravour! Når den slags sker, så opdager man hvor ufattelig meget hurtigere det kan gå 😆  - Det må så komme. Egentlig burde jeg køre det sving fyrre gange i træk, så der ikke går dage i mellem. - En skam banekørsel er så dyrt!

11/05/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.13.46  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70  Avg HR: 0 

11/05/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   11.16.31  70 x 10 
   11.18.46  70 x 10 
   11.21.02  70 x 10 
   11.23.32  70 x 10 
   11.25.49  70 x 10 
   11.28.22  70 x 10 

11/05/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   11.31.32  110 x 8 
   11.33.09  110 x 8 
   11.34.57  110 x 8 
   11.36.35  110 x 8 
   11.38.28  110 x 8 
   11.41.00  110 x 8 

11/05/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   11.42.25  80 x 8 
   11.43.57  80 x 8 
   11.45.27  80 x 8 
   11.47.04  80 x 8 
   11.48.37  80 x 8 
   11.51.13  80 x 8 

11/05/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.52.34  60 x 12 
   11.54.25  60 x 12 
   11.56.22  60 x 11 
   11.58.27  60 x 10 
   12.00.38  60 x 9 
   12.03.48  60 x 8 

I morgen holder jeg pause. Det var under alle omstændigheder planen, og muligvis bliver det endda et par dage, da weekenden byder på lidt af hvert. Jeg kan også begynde at mærke behovet for en pause, så det er fint.

Fin træning ellers, med et par af de sædvanlige flotte inspirationskider til stede. 😜

Regnen i går havde flyttet lidt rundt på gruset på vejene, så nogle steder var det væk og andre var der kommet noget, så udfordrende på en anden måde. Svinget? Jo, sådan rimeligt fornuftigt - lidt tøs i mig var der - ku' godt have gået lidt mere til den, men var lidt fraværende i tankerne, eller rettere der var tanker - optimalt tænker man nemlig ikke. Kærlighedsfrustrationer fylder vist lidt meget. 🤔

10/05/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.58.32  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70  Avg HR: 0 

10/05/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   11.58.38  80 x 6 
   12.00.47  80 x 6 
   12.02.52  80 x 6 
   12.04.54  80 x 6 
   12.07.05  80 x 6 
   12.09.20  80 x 6 
   12.11.26  80 x 6 

10/05/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.14.24  100 x 9 
   12.15.54  100 x 9 
   12.17.29  100 x 9 
   12.19.04  100 x 9 
   12.20.41  100 x 9 
   12.22.16  100 x 9 

10/05/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.25.23  70 x 8 
   12.27.11  70 x 8 
   12.28.59  70 x 8 
   12.30.59  70 x 8 
   12.33.02  70 x 8 
   12.35.42  70 x 7 

10/05/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   12.38.12  22.5 x 9 
   12.40.08  22.5 x 9 
   12.42.03  22.5 x 9 
   12.44.01  22.5 x 9 
   12.46.02  22.5 x 9 
   12.48.49  22.5 x 9 

Jeg fortsætter. Så må vi se hvornår jeg rammer en grænse.

God træning.

Jeg var overivrig i svinget idag. Kom alt for tidligt på gassen og kombineret med lidt slatne arme efter træning, var det på ingen måde kønt udført, men man lærer alligevel lidt hver gang 😉
09/05/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.12.13  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70  Avg HR: 0 

09/05/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   11.13.40  75 x 7 
   11.15.31  75 x 7 
   11.17.24  75 x 7 
   11.19.26  75 x 7 
   11.21.26  75 x 7 
   11.23.26  75 x 7 

09/05/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   11.26.00  100 x 7 
   11.27.17  100 x 7 
   11.28.27  100 x 7 
   11.29.38  100 x 7 
   11.30.47  100 x 7 
   11.32.19  100 x 7 

09/05/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   11.33.29  80 x 7 
   11.34.51  80 x 7 
   11.36.11  80 x 7 
   11.37.28  80 x 7 
   11.38.44  80 x 7 
   11.41.10  80 x 7 

09/05/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.42.33  75 x 6 
   11.44.09  75 x 6 
   11.45.45  75 x 6 
   11.47.25  75 x 6 
   11.49.09  75 x 6 
   11.50.56  75 x 5 
   11.53.25  75 x 5 

"Jamen Søren, du skriver da selv at man skal lade musklerne restituere omkring 48 timer" - jo, sandt nok, men der sker nu ikke noget ved lidt ekstra arbejde i en kortere periode.

Det blev en tung, kort og hurtig omgang. Jeg fik pludselig en "danseaftale" og havde derfor begrænset tid. Jeg tror ikke jeg har været så effektiv nogensinde og alligevel blev det en overordentlig god træning.

"Svinget" blev taget virkelig pænt idag. Lidt uro ved gasgivning, men ellers var timingen på plads.

Jeg glemte igår at nævne, at da jeg kørte ud fra parkeringspladsen ved FW, var der en ung gut der gav Tornerose en tommelfinger op. Dejligt at se at også danskere og selv unge kan begejstres over smukt klassisk motorcykeldesign.
08/05/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   10.51.21  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70  Avg HR: 0 

08/05/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   10.57.03  70 x 8 
   10.59.21  70 x 8 
   11.01.28  70 x 8 
   11.03.42  70 x 8 
   11.05.55  70 x 8 
   11.08.29  70 x 8 

08/05/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   11.11.46  90 x 8 
   11.13.23  90 x 8 
   11.14.56  90 x 8 
   11.16.33  90 x 8 
   11.18.07  90 x 8 
   11.20.36  90 x 8 

08/05/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.22.34  70 x 8 
   11.24.26  70 x 8 
   11.26.25  70 x 8 
   11.28.22  70 x 8 
   11.30.35  70 x 8 
   11.32.51  70 x 7 

08/05/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   11.36.06  20 x 10 
   11.37.59  20 x 10 
   11.39.55  20 x 10 
   11.41.57  20 x 10 
   11.44.05  20 x 10 
   11.46.50  20 x 10 

Hva'? Træning to dage i træk!? Ja, jeg tænker at jeg hellere må få trænet så meget jeg kan inden jeg skal på tur, for det betyder jo endnu en måneds tid væk fra træning.

Fin træning. Ikke så meget pjat. Er stadig lidt forbavset over at formen alligevel er så god.

Jeg har i øvrigt formået ikke at æde for meget i den træningsfrie tid, så jeg har rent faktisk tabt mig så jeg er kommet ned på 86 kg. Det er yderst tilfredsstillende. Jeg har jo sat mig 85 kg som en idealvægt med en lav fedtprocent og det træningsniveau jeg tilstræber. Der er ikke noget videnskabeligt i det og det er heller ikke noget jeg fanatisk stræber efter - det er bare sådan en vurdering jeg har gjort mig om hvad kunne være pænt for min fysik og således et slags mål at have for øje. Og så vil jeg generelt bare helst veje så lidt som muligt. Det gør dels bogstavelig talt livet lettere og dels er den en fordel i forhold til at køre motorcykel - Jeg har det i den forbindelse med at misunde de lette drenge på 65-70 kg, men min forfængelighed omkring mit udseende (og madlyst) forskriver det "kompromis" som jeg efterhånden er nået frem til.

Endnu en perfekt dag at køre i med Tornerose - og "svinget" blev taget med større overbevisning. Der er lige lidt med timing og synkronisering omkring gearskift og indbremsning, men jeg kom på gassen på rette tidspunkt og fik hende lagt nogenlunde korrekt ned. Når det på den måde nærmer sig det optimale, så får man en helt særlig følelse i kroppen. Umulig at forklare - man skal have prøvet det selv.
07/05/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   11.10.18  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70  Avg HR: 0 

07/05/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   11.12.50  60 x 12 
   11.13.38  80 x 10 
   11.15.10  80 x 10 
   11.16.44  80 x 10 
   11.18.24  80 x 10 
   11.19.59  80 x 10 
   11.22.39  80 x 10 

07/05/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.24.36  60 x 10 
   11.26.28  70 x 10 
   11.28.16  70 x 8 
   11.30.24  70 x 8 
   11.32.48  70 x 8 
   11.36.14  70 x 7 

07/05/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   11.38.15  70 x 10 
   11.39.47  70 x 10 
   11.41.20  70 x 10 
   11.42.53  70 x 10 
   11.44.33  70 x 10 
   11.50.36  70 x 10 

07/05/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   11.50.45  60 x 10 
   11.52.45  60 x 10 
   11.54.59  60 x 10 
   11.57.21  60 x 10 
   11.59.53  60 x 10 
   12.02.18  60 x 10 

Lidt over en måneds pause! Jeg havde frygtet det, forsøgt at opretholde kadencen, men måtte give fortabt over for de mange opgaver der skulle klares inden træffet. Jeg måtte simpelthen vælge træningen fra for at nå alting.

Jeg var lidt spændt på formen, men den lader nu til at være formuftig. Kondien var nogenlunde med og styrken egentlig også.
Måtte lave om på træningsrækkefølgen, fordi hende mokken de har som personlig træner okkuperede 20 kvm af lokalet og spærrede adgangen til hjørnestangen. - Og hun havde i hvert fald ikke i sinde at flytte sig bare en halv meter, så jeg kunne være der. "Vi skal alle være her", var kommentaren fra hende - "ja, nemlig", sagde jeg så! Men den fangede hun ikke og fortsatte så med at spærre området de næste tre kvarter 🙄

Turen foregik med Tornerose. Nu for anden gang i år med varme dæk og asfalt; helt knastørre og sågar grusfrie veje - vi tog også turen under fællesturen til træffet i lørdags. Hen over vinter har jeg jo kørt den nogle gange, men under kolde og våde forhold. Det sidder lidt i bevidstheden endnu, så selvom øjet kan huske hvor hurtigt det kan gå rundt i "svinget", så vil krop og forstand ikke helt samarbejde: Jeg bremser godt nok "sent nok", men for længe, får heller ikke lagt Tornerose langt og tidligt nok ned og kommer så på gassen for sent. Det giver alt for megen uro og det bliver ikke let og smidigt. - Men det skal nu nok komme så snart det kommer på rygraden igen, at der er langt mere klæb i dækkene end den bevidste del af hjernen lige tror på.


27/03/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   17.15.39  Watt: 10  Min: 5  Calories: 76  Avg HR: 0 

27/03/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   17.15.47  70 x 10 
   17.15.47  70 x 10 
   17.15.48  70 x 10 
   17.15.49  70 x 10 
   17.15.49  70 x 10 
   17.15.50  70 x 10 

27/03/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   17.15.57  80 x 10 
   17.15.58  80 x 10 
   17.15.59  80 x 10 
   17.15.59  80 x 10 
   17.16.00  80 x 10 
   17.16.00  80 x 10 

27/03/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   17.16.10  80 x 8 
   17.16.11  80 x 8 
   17.16.12  80 x 8 
   17.16.13  80 x 8 
   17.16.13  80 x 8 
   17.16.14  80 x 8 

27/03/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   17.16.23  70 x 8 
   17.16.23  70 x 8 
   17.16.24  70 x 8 
   17.16.25  70 x 8 
   17.16.28  70 x 7 
   17.16.29  70 x 7 
   17.16.36  60 x 6  ...dropish

Har stadig ikke fundet den anden jakke frem 🙄

Mit venstre knæ har i den grad drillet i den seneste uges tid. Måske fordi jeg har stået meget foran drejebænken og fræseren. Det er  i øvrigt også en grund til at jeg ikke er kommet af sted til træning. Jeg har skulle lave nogle dele til en af de tyske Morinifolk, og det skulle bare være færdigt! Og så det effin' søvnrod kombineret med sommertid er bare ikke fordrende for noget som helst!

Nå, men træningen var god. Knæet brokkede sig lidt indledningsvis, men det har ikke gjort ondt et par dage og tingene blev ikke værre af træningen.

Pulldowns i ny maskine, fordi der var optaget i den anden. Det viste sig at være fint, for den er faktisk bedre - giver mere præcist der hvor jeg vil have det, så det bliver nok den fremover.
20/03/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   16.16.13  Watt: 10  Min: 5  Calories: 76  Avg HR: 0 

20/03/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   16.16.18  70 x 10 
   16.18.35  75 x 10 
   16.20.49  80 x 8 
   16.22.57  80 x 8 
   16.25.07  80 x 8 
   16.27.36  80 x 8 

20/03/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   16.30.45  80 x 8 
   16.32.24  80 x 8 
   16.34.00  80 x 8 
   16.35.31  80 x 8 
   16.37.07  80 x 8 
   16.38.47  80 x 8 

20/03/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   16.41.18  70 x 8 
   16.43.07  70 x 8 
   16.44.54  70 x 8 
   16.46.38  70 x 8 
   16.48.36  70 x 8 
   16.50.43  70 x 8 

20/03/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   16.53.45  22.5 x 8 
   16.55.29  22.5 x 8 
   16.56.57  22.5 x 8 
   16.58.43  22.5 x 8 
   17.00.41  22.5 x 8 
   17.03.05  22.5 x 8 

Skønneste vejr, burde have kørt Morini, men lynlåsen i min jakke er gået i stykker, og så skulle jeg på loftet for at finde den anden jakke, og det blev så bare for kompliceret. I forvejen var det alt for sen træning, så jeg ville bare hurtigt afsted. Natteroderi igen igen 🙄

God træning. Masser af overskud og godt tempo.

Mine knæ er sære. Løfter uden problemer 150 kg. På vej ned ad trappen til omklædning laver jeg en ultralille forkert bevægelse med venstre ben og straks brokker knæet sig. Jeg kunne heldigvis gå det forsigtigt væk, men det er altså frygtelig irriterende.

17/03/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   15.03.43  Watt: 10  Min: 5  Calories: 73  Avg HR: 0 

17/03/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   15.08.09  70 x 8 
   15.10.22  70 x 8 
   15.12.36  70 x 8 
   15.14.53  70 x 8 
   15.17.02  70 x 8 
   15.20.43  70 x 8 

17/03/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   15.22.18  75 x 9 
   15.23.57  75 x 9 
   15.25.36  75 x 9 
   15.27.19  75 x 9 
   15.28.57  75 x 9 
   15.30.42  75 x 9 

17/03/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   15.33.04  65 x 9 
   15.34.45  65 x 9 
   15.36.33  65 x 9 
   15.38.22  65 x 9 
   15.40.22  65 x 9 
   15.42.35  65 x 8 

17/03/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   15.45.48  20 x 10 
   15.47.50  20 x 10 
   15.49.53  20 x 10 
   15.52.05  20 x 10 
   15.54.25  20 x 10 
   15.57.34  20 x 10 

Fin træning, ikke så megen slinger. Der var også inspirerende omgivelser - fascinerende hvordan nogle bare holder ved i årtier og forbliver utrolig flotte. Ville ofte ønske jeg kunne være så stabil🙄
15/03/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   15.01.33  Watt: 10  Min: 5  Calories: 72  Avg HR: 0 

15/03/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   15.06.02  60 x 10 
   15.08.16  60 x 10 
   15.10.44  60 x 10 
   15.13.12  60 x 10 
   15.15.45  60 x 10 
   15.20.00  60 x 10 

15/03/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   15.21.10  70 x 10 
   15.23.00  70 x 10 
   15.24.42  70 x 10 
   15.26.26  70 x 10 
   15.28.07  70 x 10 
   15.30.00  70 x 10 

15/03/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   15.34.50  60 x 10 
   15.36.03  60 x 10 
   15.37.53  60 x 10 
   15.39.41  60 x 10 
   15.41.46  60 x 10 
   15.44.51  60 x 9 

15/03/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   15.47.03  20 x 9 
   15.48.56  20 x 9 
   15.51.11  20 x 9 
   15.53.10  20 x 9 
   15.55.08  20 x 9 
   15.57.38  20 x 9 

Nå, fik mig slæbt afsted. Det er ikke ligefrem lysten der driver værket for tiden, men jeg så da frem til at træne med DOMS. Det er måske lidt sært at synes det er fedt, men det er sådan en slags mental udfordring, hvor man skal ignorere smerten og tvinge sig selv til at gøre noget som kroppen tror den helst vil være fri for - som det så ofte er sagt i den forbindelse: "Smerte er svaghed der forlader kroppen" - Det er jo en "god smerte", som ikke som sådan er skadelig, så derfor en sjov udfordring 😆 

God træning - Og knæene var godt med. Det kan ellers være en slem udfordring, for smerte her er ikke godt på nogen måde! Men jeg tager det jo stille og roligt.
13/03/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   15.46.16  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70  Avg HR: 0 

13/03/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   15.46.24  60 x 10 
   15.46.25  60 x 10 
   15.46.26  60 x 10 
   15.46.27  60 x 10 
   15.46.28  60 x 10 

13/03/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   15.46.39  70 x 10 
   15.46.39  70 x 10 
   15.46.41  70 x 10 
   15.46.41  70 x 10 
   15.46.42  70 x 10 

13/03/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   15.47.01  60 x 10 
   15.47.02  60 x 10 
   15.47.03  60 x 10 
   15.47.03  60 x 10 
   15.47.04  60 x 10 

13/03/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   15.47.10  20 x 8 
   15.47.11  20 x 8 
   15.47.11  20 x 8 
   15.47.12  20 x 8 
   15.47.12  20 x 8 

Over en måneds pause. 😔  Følgte mig presset på tid for en måneds tid siden, så det blev den sædvanlige med at det gik ud over træningen. Så blev jeg ramt af den influenza som har hærget landet i nogen tid. 8 dage med høj feber og i alt to uger, hvor jeg stort set ikke kunne lave noget. Hvilket så igen efterfølgende har givet pres på tid. Men nu gik den altså ikke længere, nu vil jeg igang igen. Så det sædvanlige forsigtige udlæg.
Jeg skulle være meget forsigtig med knæene i dag - de er noget videre følsomme, men alle led var også godt ramt under influenzaen.
08/02/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   13.53.11  Watt: 10  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

08/02/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   13.57.23  85 x 10 
   13.59.56  85 x 10 
   14.02.32  85 x 10 
   14.05.48  85 x 9 
   14.08.35  85 x 9 
   14.11.32  85 x 9 

08/02/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   14.15.35  85 x 9 
   14.17.22  85 x 9 
   14.19.19  85 x 9 
   14.21.21  85 x 9 
   14.23.22  85 x 9 
   14.25.32  85 x 9 

08/02/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   14.28.34  80 x 8 
   14.30.39  80 x 8 
   14.32.46  80 x 8 
   14.34.55  80 x 8 
   14.37.03  80 x 7 
   14.39.28  80 x 6 

08/02/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   14.43.59  25 x 10 
   14.46.05  25 x 10 
   14.48.15  25 x 10 
   14.50.52  25 x 10 
   14.53.19  25 x 10 
   14.56.25  25 x 10 

Dammit, var bare ikke i humør til det i går, så slendrian!

Idag tog jeg så afsted på Sølvpilen for Sofies skyld 😆  - nej, vejret var smukt og ret har hun jo, det bør udnyttes! Hjemturen blev dog lidt kold. Min jakke har i flere år haft en skrantende lynlås, som nu endelig gav helt op. Jeg måtte altså køre med halvåben jakke hjem. Godt at solen strålede i al sin magt og vinden ikke var fremme.

Træning ok!
05/02/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   14.28.06  Watt: 10  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

05/02/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   14.36.29  85 x 9 
   14.36.30  85 x 9 
   14.41.45  85 x 9 
   14.41.48  85 x 9 
   14.44.13  85 x 9 
   14.46.55  85 x 9 

05/02/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   14.50.19  85 x 8 
   14.51.58  85 x 8 
   14.53.40  85 x 8 
   14.55.25  85 x 8 
   14.57.15  85 x 8 
   14.59.10  85 x 8 

05/02/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   15.01.28  80 x 9 
   15.03.05  80 x 9 
   15.04.45  80 x 9 
   15.06.30  80 x 9 
   15.08.22  80 x 9 
   15.10.12  80 x 9 

05/02/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   15.14.04  75 x 10 
   15.16.14  75 x 10 
   15.18.31  75 x 9 
   15.20.58  75 x 8 
   15.23.03  75 x 8 
   15.25.07  75 x 8 

Var igen til "wellness" i Nyborg badeland i lørdags. Skønt! En times vandgymnastik og senere tre-fire timers dans med en god veninde i Odenses natteliv, kan vel opveje at jeg sprang en træningsdag over.

Den smukke Sofie i skranken som altid smiler så venligt til mig (og som smerteligt meget minder mig om tabt kærlighed), spurgte hvorfor jeg ikke var på motorcykel når nu vejret var så godt. "Du plejer at komme på motorcykel når det er gråt og vådt, og så når det er så smukt vejr, så ikke!?" - Jeg kunne ikke rigtig give noget fornuftigt svar, andet at det var lidt tilfældigt at det lige blev i bil i dag. Men det er vist mest af alt fordi jeg stadig er i et lidt opgivende humør, og da jeg stak næsen ud af døren derhjemme, syntes jeg det var for koldt og jeg gad ikke lige trække i motorcykeltøjet - selvom det stærkt blev overvejet.
Nå, jeg blev da glad over at hun sådan havde lagt mærke til mig, så det hjalp lidt på træningsmotivationen og træningen blev da også fornuftig.
02/02/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.04.58  Watt: 10  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

02/02/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.10.16  85 x 8 
   12.12.37  85 x 8 
   12.15.09  85 x 8 
   12.17.36  85 x 8 
   12.20.13  85 x 8 
   12.22.51  85 x 8 

02/02/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.26.44  80 x 10 
   12.28.32  80 x 10 
   12.30.27  80 x 10 
   12.32.25  80 x 10 
   12.34.21  80 x 9 
   12.36.27  80 x 9 

02/02/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.39.49  75 x 10 
   12.42.07  75 x 10 
   12.44.19  75 x 9 
   12.46.47  75 x 8 
   12.49.04  75 x 8 
   12.54.01  75 x 8 

02/02/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   12.55.33  25 x 9 
   12.57.41  25 x 9 
   12.59.57  25 x 9 
   13.02.11  25 x 9 
   13.04.18  25 x 9 
   13.07.16  25 x 9 

Vejret koldt og våde veje, men dog ingen nedbør. Der er lovning på endnu koldere og vådere vejr, så jeg måtte hellere benytte lejligheden og køre på Sølvpilen. Dejligt!

God træning. Ikke så træt i dag!
31/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   13.39.15  Watt: 10  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

31/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   13.43.56  80 x 10 
   13.46.24  80 x 10 
   13.48.56  80 x 10 
   13.51.48  80 x 10 
   13.55.06  80 x 10 
   13.57.57  80 x 10 

31/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   14.01.52  80 x 9 
   14.04.27  80 x 9 
   14.05.33  80 x 9 
   14.07.21  80 x 9 
   14.09.18  80 x 9 
   14.11.16  80 x 9 

31/01/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   14.13.36  80 x 8 
   14.15.11  80 x 8 
   14.16.50  80 x 8 
   14.18.32  80 x 8 
   14.20.17  80 x 8 
   14.22.11  80 x 8 

31/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   14.26.19  75 x 9 
   14.28.10  75 x 9 
   14.30.20  75 x 9 
   14.32.28  75 x 8 
   14.34.45  75 x 8 
   14.37.39  75 x 8 

Idag var jeg bare træt - selvom jeg har fået sovet forbavsende meget i nat.
Jeg tror jeg får for lidt protein og måske også for lidt fedt - i hvert fald al for mange kulhydrater. Vægten er på vej opad, kan jeg se - og ikke på den gode måde.

Ok træning dog, alt taget i betragtning.

Noget der er glædeligt er at mine led brokker sig usandsynlig lidt. Knæ, skuldre og håndled har lige ansats til det, men det er aldrig så meget at det bliver et problem. Jeg har fx ikke taget smertestillende mod gigtsymptomer i meget lang tid. Ryggen/lænden brokker sig af og til, men det er så at sige et andet problem.
5 min på en crosstrainer

29/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.30.32  80 x 9 
   12.32.51  80 x 9 
   12.35.20  80 x 9 
   12.37.53  80 x 9 
   12.40.26  80 x 9 
   12.43.17  80 x 9 

29/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.46.22  80 x 8 
   12.48.13  80 x 8 
   12.49.56  80 x 8 
   12.51.40  80 x 8 
   12.53.22  80 x 8 
   12.55.11  80 x 8 

29/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.57.38  75 x 8 
   12.59.27  75 x 8 
   13.01.17  75 x 8 
   13.03.08  75 x 8 
   13.05.09  75 x 8 
   13.08.06  75 x 8 

29/01/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   13.10.18  25 x 8 
   13.12.11  25 x 8 
   13.14.00  25 x 8 
   13.15.59  25 x 8 
   13.17.52  25 x 8 
   13.20.28  25 x 8 

Nogle gange kan man godt være lidt opgivende.

Da jeg trådte ind i centeret følte jeg mig endnu en gang som en træt gammel mand. "Hvorfor kæmpe denne futile kamp mod kroppens forfald og dødens hastige fremrykning!" - Ja, jeg kan også falde i den der med udelukkende at fokusere på målet. Og et mål i en retning der bare tilnærmelsesvis har at gøre med at kæmpe for udødelighed er totalt håbløst - det er en kamp man bare ikke kan vinde.
I virkeligheden kan jeg jo godt lide at træne, så jeg forsøgte at gøre "rejsen" til fokus. Det hjalp lidt, men jeg følte mig nu alligevel lidt træt og gammel (og måske mest af alt også lidt uelsket - altså ren ynk 😆 ).

Var i lørdags til igen dansefest og de 6 timers dans kunne mærkes idag, omend det ikke gjorde noget negativt for styrken.

4 mennesker i centeret og alle romaskiner var optaget da jeg kom - WTF! Så det blev til lidt crosstrainerpjat som opvarmning.
27/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   10.55.30  Watt: 10  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

27/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   10.59.42  80 x 9 
   11.02.04  80 x 9 
   11.04.34  80 x 9 
   11.06.55  80 x 9 
   11.09.34  80 x 9 
   11.14.13  80 x 9 

27/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   11.15.48  75 x 10 
   11.17.37  75 x 10 
   11.19.32  75 x 10 
   11.21.22  75 x 10 
   11.23.21  75 x 10 
   11.25.55  75 x 10 

27/01/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   11.28.06  80 x 7 
   11.29.34  80 x 7 
   11.31.05  80 x 7 
   11.32.38  80 x 7 
   11.34.08  80 x 7 
   11.35.43  80 x 7 

27/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.39.17  75 x 8 
   11.41.06  75 x 8 
   11.42.58  75 x 8 
   11.44.56  75 x 8 
   11.47.15  75 x 7 
   11.51.08  75 x 7 
   11.51.14  60 x 5  dropish
   11.51.21  40 x 10  do

Så fik jeg mig endelig taget sammen til at komme afsted på Morini. Sølvpilen førte mig ad den sædvanlige vej. Kolde dæk og asfalt og ikke mindst et bagdæk der er nedslidt gav et moderat tempo, men dejligt at køre ruten igennem igen. Flere steder er der blevet fældet hegn og træer som gør oversigten meget bedre og dermed er nogle af faremomenterne fjernet. Det er fedt!

Træningen var ok. Prøver (igen) at gå lidt tungere i bænken, for at se om jeg ikke kan få brystet til at fatte at det altså skal arbejde lidt mere for sagen.

25/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.56.02  Watt: 10  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

25/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   13.00.18  80 x 8 
   13.02.32  80 x 8 
   13.04.51  80 x 8 
   13.07.11  80 x 8 
   13.09.28  80 x 8 
   13.12.05  80 x 8 

25/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   13.15.04  75 x 9 
   13.16.45  75 x 9 
   13.18.28  75 x 9 
   13.20.13  75 x 9 
   13.21.58  75 x 9 
   13.23.52  75 x 9 

25/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   13.26.17  70 x 9 
   13.28.03  70 x 9 
   13.29.53  70 x 9 
   13.31.50  70 x 9 
   13.33.48  70 x 8 
   13.35.53  70 x 8 

25/01/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   13.39.07  22.5 x 10 
   13.41.04  22.5 x 10 
   13.43.04  22.5 x 10 
   13.45.05  22.5 x 10 
   13.47.11  22.5 x 10 
   13.50.06  22.5 x 10 

Søvn en anelse bedre. Humøret noget bedre. Fødeindtag væsentligt bedre!
Var på vægten efter træning - de 2 kg er kommet tilbage! 😆

Træningen var rigtig god. I modsætning til sidst, blev pauserne overholdt og der var ingen 'cheat' i øvelserne.
23/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   10.47.04  Watt: 10  Min: 5  Calories: 76  Avg HR: 0 

23/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   10.51.29  80 x 9 
   10.53.50  80 x 9 
   10.56.25  80 x 8 
   10.58.49  80 x 8 
   11.01.11  80 x 8 
   11.04.07  80 x 8 

23/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   11.10.19  75 x 8 
   11.11.55  75 x 8 
   11.13.30  75 x 8 
   11.15.14  75 x 8 
   11.16.53  75 x 8 
   11.18.50  75 x 8 

23/01/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   11.21.51  70 x 9 
   11.23.28  70 x 9 
   11.25.10  70 x 9 
   11.26.50  70 x 9 
   11.28.49  70 x 9 
   11.31.35  70 x 9 

23/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.33.52  70 x 8 
   11.35.38  70 x 8 
   11.37.22  70 x 8 
   11.39.14  70 x 8 
   11.41.05  70 x 8 
   11.43.47  70 x 8 

Sikke noget. I går fik jeg sovet åndssvagt, Skulle have været til salsa, og da jeg heller ikke havde sovet ordentligt om natten, ville jeg lige have en times tid på øjet ved 18-tiden. Jeg vågnede kl 21! Fik så et par etaper i løbet af natten, men slet ikke nok. Pga aftensøvnen fik jeg ikke aftensmad - og ud over lidt kalorieholdige væsker fik jeg kun 30 g chokolade i går. Skøn kost!
I formiddags skulle jeg til Aarup for at købe nogle opbevaringsbøtter hos en privat. I sidste øjeblik inden aftalen "opdagede" jeg at jeg hellere måtte barbare mig - Det lykkedes mig at skrabe en lille strimmel hud af næsen i al min iver! Så der gik lige 10 min med at få blodet til at stoppe, og kom så lidt for sent i forhold til aftalen.
På vej til Assens, i Barløse, løber jeg tør for benzin!!! Jeg har for nylig skiftet benzinpumpe - til en brugt med måler. Og måleren har åbenbart hængt lidt, for den viste på ingen måde tom tank - bortset fra lige i sidste øjeblik, hvor den faldt ned på mellem nul og ingenting (som min far plejer at sige). Det nærmeste hus ringer jeg på døren, og efter lidt klagen fra min side og "nej, vi kører diesel" fra hendes, forbarmede hun sig alligevel og tilbød mig at køre mig til Assens for at hente benzin. Jeg fik lånt en dunk, som manden måtte kæmpe for at finde i byggerodet, og så kørte vi. Da vi kom tilbage spurgte jeg hvad hun ville have for kørsel - "du kan give tjenesten videre til en anden". Sød dame! - Så nu skylder jeg "altet" i hvert fald to tjenester af den art!

Nå, træningen var ringe. Den manglende søvn og føde kunne i den grad mærkes. Jeg var til tider ved at skvatte om af svimmelhed!
Jeg vejede mig for sjov på vej ud - 86 kg. 2 kg mindre end for en uge siden. Det er ikke sært at nogle fejlagtigt tror at det er en effektiv slankekur at sulte sig selv.
Status ser sådan ud. Bortset fra det evindeligt irriterende fedt om taljen, er jeg såmænd godt tilfreds (ja, jeg ligner godt nok døden fra Lübeck i fjæset og sådan følte jeg mig også):

21/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.45.30  Watt: 10  Min: 5  Calories: 76  Avg HR: 0 

21/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.49.15  50 x 10 
   12.51.41  80 x 8 
   12.54.10  80 x 8 
   12.56.32  80 x 8 
   12.59.07  80 x 8 
   13.01.49  80 x 8 
   13.04.48  80 x 8 

21/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   13.09.15  70 x 10 
   13.10.56  70 x 10 
   13.12.40  70 x 10 
   13.14.31  70 x 10 
   13.16.29  70 x 10 
   13.18.27  70 x 10 

21/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   13.21.46  70 x 9 
   13.23.42  70 x 9 
   13.25.35  70 x 9 
   13.27.49  70 x 9 
   13.30.11  70 x 8 
   13.32.35  70 x 8 

21/01/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   13.35.56  22.5 x 9 
   13.38.02  22.5 x 9 
   13.40.12  22.5 x 9 
   13.42.19  22.5 x 9 
   13.44.37  22.5 x 9 
   13.48.02  22.5 x 9 

Den gode stil med søvn blev forskruet her i weekenden. Var ude at danse hele fredag aften/nat og kunne ikke finde tilbage til et ordentligt søvnmønster. Oven i fik jeg stort set ikke noget at spise i går: en kvart kylling (uden tilbehør) og lidt chokolade og mælk, så jeg følte mig som en træt gammel mand da jeg trådte ind i centeret i dag. For at gøre det hele unødvendigt mere udfordrende, havde jeg besluttet at der lige skulle skrues lidt op for intensiteten.
Men jeg kom da igennem det hele med kun ganske lidt sløseri med pauserne. Så det endte såmænd med at blive en god træning, men i dag var jeg ekstra glad for min proteinshake!
Mens jeg stod halvt afklædt i omklædningsrummet og drak den, kom der en lidt yngre gut. Han spurgte hvor gammel jeg er, og da han fik svaret, fik jeg et stærkt anerkendende nik og to tommelfingre op - så selvom jeg lige havde mindet mig selv om den faktiske fysiske alder, følte jeg mig alligevel en smule forynget, da jeg tog derfra 😁
19/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   10.35.05  Watt: 10  Min: 5  Calories: 76  Avg HR: 0 

19/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   10.37.51  70 x 8 
   10.39.49  70 x 8 
   10.41.46  70 x 8 
   10.43.48  70 x 8 
   10.45.48  70 x 8 
   10.47.54  70 x 8 

19/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   10.50.23  70 x 8 
   10.52.00  70 x 8 
   10.53.33  70 x 8 
   10.55.03  70 x 8 
   10.56.34  70 x 8 
   10.58.08  70 x 8 

19/01/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   11.00.46  70 x 8 
   11.02.16  70 x 8 
   11.03.49  70 x 8 
   11.05.17  70 x 8 
   11.06.49  70 x 8 
   11.08.55  70 x 8 

19/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.11.15  70 x 8 
   11.13.00  70 x 8 
   11.14.45  70 x 8 
   11.16.45  70 x 8 
   11.18.40  70 x 8 
   11.21.26  70 x 8 

Det blev til træning to dage i træk. Den dårlige samvittighed skal der jo gøres noget ved.
Strategien omkring søvn har nu endelig givet pote. Jeg kom tidligt i seng og fik sovet nogenlunde stabilt. Vågnede godt nok en del gange og vendte og drejede mig, men faldt i søvn igen uden at ligge i timevis - Og jeg kunne altså så komme til træning nogenlunde på det tidspunkt jeg bedst kan lide.

Rigtig god træning idag!
18/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   08.17.39  Watt: 10  Min: 5  Calories: 76  Avg HR: 0 

18/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   08.21.31  40 x 10 
   08.23.36  60 x 10 
   08.25.39  60 x 10 
   08.27.44  60 x 10 
   08.29.51  60 x 10 
   08.31.54  60 x 10 
   08.33.44  60 x 10

18/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   08.37.53  60 x 10 
   08.39.33  60 x 10 
   08.41.15  60 x 10 
   08.42.59  60 x 10 
   08.44.49  60 x 10 
   08.47.32  60 x 10 

18/01/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   08.50.11  22.5 x 8 
   08.52.07  22.5 x 8 
   08.53.58  22.5 x 8 
   08.55.51  22.5 x 8 
   08.57.36  22.5 x 8 
   08.59.35  22.5 x 8 
   09.01.57  22.5 x 8 

18/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   09.03.23  65 x 10 
   09.05.08  65 x 10 
   09.06.42  65 x 10 
   09.08.23  65 x 10 
   09.10.04  65 x 10 
   09.11.52  65 x 10 

Ja, det er noget pis! Jeg har sovet så elendigt i den senere tid, så det er ganske forfærdeligt. Mandag hvor jeg troede jeg skulle træne, kom jeg sent op. Resten af dagen gik så med at lave bil. Jeg valgte at tage en "all-night'er" for at få gjort op med det søvnmønster - holdt mig altså vågen til næste morgen. Var så om morgenen i Tyskland for at hente olie. Fik en powernap om eftermiddagen, det samme om aftenen, kom endelig i seng kl 3 og sov så det meste af igår væk. Ingen af dagene har jeg følt overskud til at træne. Valgte igen i nat at tage en all-night'er og har så været til træning idag. Nu vil jeg prøve at se om jeg kan få max to timer på et eller andet tidspunkt i dag og så ellers gå tidligt i seng. Fuck, det er irriterende!

Træningen var god, trods den mærkelige tilstand det er at være i med for lidt søvn. Og det endda selvom jeg måtte ændre rækkefølge på øvelserne, fordi der hele tiden var optaget i pulldowns - det huer mig ikke med den slags ændringer.
13/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   16.44.26  Watt: 10  Min: 5  Calories: 76  Avg HR: 0

13/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   16.49.08  40 x 10 
   16.51.29  60 x 10 
   16.53.44  60 x 10 
   16.56.11  60 x 10 
   16.58.31  60 x 10 
   17.00.45  60 x 10 
   17.04.45  60 x 10 

13/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   17.06.14  60 x 10 
   17.07.50  60 x 10 
   17.09.24  60 x 10 
   17.11.14  60 x 10 
   17.12.49  60 x 10 
   17.14.27  60 x 10 

13/01/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   17.16.10  60 x 10 
   17.17.32  60 x 10 
   17.19.03  60 x 10 
   17.20.24  60 x 10 
   17.21.51  60 x 10 
   17.22.59  60 x 10 

13/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   17.25.26  60 x 10 
   17.27.09  60 x 10 
   17.28.53  60 x 10 
   17.30.49  60 x 10 
   17.32.43  60 x 10 
   17.35.25  60 x 10 

Måtte ned at ligge en tre-fire dage - en eller anden form for mild lungebetændelse. Idag gad jeg dog ikke ligge længere, selvom jeg stadig føler mig lidt feberagtig.
Forsigtig træning, men det gik langt bedre end ventet.
08/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   13.44.36  Watt: 10  Min: 5  Calories: 75  Avg HR: 0 

08/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   13.48.36  40 x 10 
   13.50.37  65 x 10 
   13.52.52  65 x 10 
   13.55.13  65 x 10 
   13.57.41  65 x 10 
   14.00.00  65 x 10 
   14.04.46  65 x 10 

08/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   14.06.18  65 x 10 
   14.07.53  65 x 10 
   14.09.30  65 x 10 
   14.11.06  65 x 10 
   14.12.44  65 x 10 
   14.14.37  65 x 10 

08/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   14.16.19  40 x 10 
   14.18.08  60 x 10 
   14.19.58  60 x 10 
   14.21.51  60 x 10 
   14.23.48  60 x 10 
   14.26.42  60 x 10 

08/01/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   14.30.29  22.5 x 9 
   14.32.30  22.5 x 9 
   14.34.28  22.5 x 9 
   14.36.34  22.5 x 9 
   14.38.34  22.5 x 9 
   14.41.15  22.5 x 9 

I lørdags var jeg i Nyborg Badeland og var med til en times vandgymnastik. Det kunne mærkes i mavemusklerne idag. Bagefter var jeg ude at danse i fire-fem timer. Det kunne også mærkes i lårbasserne idag.
God træning, ellers. Knæene brokkede sig indledningsvis, men holdt op da jeg var godt i gang med Hip Squat'en. Bænken er jo mit smertensbarn - har bare ingen styrke i det, men jeg er ved at acceptere at det nok ikke bliver bedre. Prøver bare at få det bedste ud af det - fokus, fokus, fokus! Skuldrene er forbavsende meget med på det lige nu. Dejligt ikke at skulle bøvle med vrøvl her.
06/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   13.07.00  Watt: 10  Min: 5  Calories: 75  Avg HR: 0 

06/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   13.07.03  40 x 10 
   13.09.17  60 x 10 
   13.11.32  60 x 10 
   13.13.53  60 x 10 
   13.16.14  60 x 10 
   13.18.42  60 x 10 
   13.21.16  60 x 10 

06/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   13.24.51  60 x 10 
   13.25.47  60 x 10 
   13.27.05  60 x 10 
   13.28.44  60 x 10 
   13.30.20  60 x 10 
   13.32.00  60 x 10 

06/01/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   13.34.04  60 x 10 
   13.35.31  60 x 10 
   13.37.04  60 x 10 
   13.38.35  60 x 10 
   13.40.07  60 x 10 
   13.41.52  60 x 10 

06/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   13.45.14  60 x 10 
   13.46.59  60 x 10 
   13.48.49  60 x 10 
   13.50.53  60 x 10 
   13.53.11  60 x 10 
   13.59.09  60 x 8 

En smule DOMS og så har jeg haft en anelse ansats til at blive syg. Følte mig slatten i går og har stadig den typiske førfølelse i kroppen, men måske jeg kan holde mig det stangen med lidt vilje 😉
Ellers træning der allerede peger mod muscle memory. Vægten er som forventet lidt høj - 88 kg
04/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   14.16.08  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70  Avg HR: 0 

04/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   14.20.55  40 x 10 
   14.23.05  60 x 10 
   14.25.34  60 x 10 
   14.28.02  60 x 10 
   14.30.29  60 x 10 
   14.32.50  60 x 10 

04/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   14.35.30  60 x 10 
   14.37.07  60 x 10 
   14.38.42  60 x 10 
   14.40.19  60 x 10 
   14.41.56  60 x 10 

04/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   14.43.40  40 x 10 
   14.45.23  60 x 10 
   14.47.07  60 x 10 
   14.48.51  60 x 10 
   14.50.55  60 x 10 
   14.53.11  60 x 8 

04/01/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   14.56.30  20 x 10 
   14.58.31  20 x 10 
   15.00.38  20 x 10 
   15.02.48  20 x 10 
   15.05.35  20 x 10 

Selv med det bløde udlæg, var det træning med DOMS!
Sover mærkeligt for tiden - knoppen kværner på den dårlige måde...prøver at holde det lidt i ave, men får altså sovet til lidt for langt op ad dagen. Ville gerne træne formiddag i stedet, men det kommer nok.

Vejret er egentlig til motorcykel, men skal lige have gjort den klar, hvilket jeg (heller) ikke har fået gjort.
02/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   15.13.28  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70  Avg HR: 0 

02/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   15.18.03  40 x 10 
   15.20.14  60 x 10 
   15.22.21  60 x 10 
   15.24.28  60 x 10 
   15.26.40  60 x 10 

02/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   15.29.27  60 x 10 
   15.31.05  60 x 10 
   15.32.34  60 x 10 
   15.34.18  60 x 10 

02/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   15.36.19  40 x 10 
   15.37.10  60 x 10 
   15.38.46  60 x 10 
   15.40.42  60 x 10 
   15.42.52  60 x 10 

02/01/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   15.45.11  20 x 10 
   15.47.08  20 x 10 
   15.49.00  20 x 10 
   15.50.57  20 x 10 
   15.52.03  20 x 10 

Hvad gik der galt, kunne man spørge. - Jamen, såmænd bare det sædvanlige: En pause fordi der var efterårsferie, hvilket betyder afbræk i rutinen. Tiden bliver så lynhurtigt fyldt op med andet og så føler jeg at der ikke tid til træning. Det er sket så mange gange før og jeg havde håbet det kunne undgås, men jeg er åbenbart uforbederlig. Denne gang blev tiden fyldt ud med arbejde på stuen, som jo allerede inden ferien havde været årsag til slendrian. Jeg havde et stærkt mål om at komme til at sidde i stuen med brændeovnen tændt inden 1. december. Det lykkedes sådan set også, selvom der stadig mangler et par småting. Men som det måske fremgår blev al tid prioriteret til projektet, hvilket så gik ud over træningen.

Stille og roligt (fornuftsbaseret) genudlæg! 😉
Sørens Hjemmeside