Træningslog




2018



Jaja, på'en igen. Jeg kan sådan set bare gentage hvad jeg skrev sidste år (omend julemåneden har betydet et vist kalorieoverskud som kan ses):

Endnu en nystart. Stille og roligt - bare komme i nogenlunde form igen. Har sådan set tabt mig så jeg ikke er så fedladen. Det har ellers været grumme galt. Der skal bare skrælles lidt mere af og en smule fylde på. Hvis jeg kan få trænet tre gange i ugen vil jeg være glad. Forsøger ikke at sætte ambitionsniveauet for højt. Tiderne hvor jeg følte behov for at være stor er ovre. Nu drejer det sig bare om at se en smule lækker ud og være i nogenlunde form (trods snigende aldring ;o)



Videoklippene i loggen kan også ses her    Tidligere træning


Træningspas

Kommentarer

08/02/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   13.53.11  Watt: 10  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

08/02/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   13.57.23  85 x 10 
   13.59.56  85 x 10 
   14.02.32  85 x 10 
   14.05.48  85 x 9 
   14.08.35  85 x 9 
   14.11.32  85 x 9 

08/02/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   14.15.35  85 x 9 
   14.17.22  85 x 9 
   14.19.19  85 x 9 
   14.21.21  85 x 9 
   14.23.22  85 x 9 
   14.25.32  85 x 9 

08/02/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   14.28.34  80 x 8 
   14.30.39  80 x 8 
   14.32.46  80 x 8 
   14.34.55  80 x 8 
   14.37.03  80 x 7 
   14.39.28  80 x 6 

08/02/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   14.43.59  25 x 10 
   14.46.05  25 x 10 
   14.48.15  25 x 10 
   14.50.52  25 x 10 
   14.53.19  25 x 10 
   14.56.25  25 x 10 

Dammit, var bare ikke i humør til det i går, så slendrian!

Idag tog jeg så afsted på Sølvpilen for Louises skyld 😆  - nej, vejret var smukt og ret har hun jo, det bør udnyttes! Hjemturen blev dog lidt kold. Min jakke har i flere år haft en skrantende lynlås, som nu endelig gav helt op. Jeg måtte altså køre med halvåben jakke hjem. Godt at solen strålede i al sin magt og vinden ikke var fremme.

Træning ok!
05/02/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   14.28.06  Watt: 10  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

05/02/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   14.36.29  85 x 9 
   14.36.30  85 x 9 
   14.41.45  85 x 9 
   14.41.48  85 x 9 
   14.44.13  85 x 9 
   14.46.55  85 x 9 

05/02/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   14.50.19  85 x 8 
   14.51.58  85 x 8 
   14.53.40  85 x 8 
   14.55.25  85 x 8 
   14.57.15  85 x 8 
   14.59.10  85 x 8 

05/02/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   15.01.28  80 x 9 
   15.03.05  80 x 9 
   15.04.45  80 x 9 
   15.06.30  80 x 9 
   15.08.22  80 x 9 
   15.10.12  80 x 9 

05/02/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   15.14.04  75 x 10 
   15.16.14  75 x 10 
   15.18.31  75 x 9 
   15.20.58  75 x 8 
   15.23.03  75 x 8 
   15.25.07  75 x 8 

Var igen til "wellness" i Nyborg badeland i lørdags. Skønt! En times vandgymnastik og senere tre-fire timers dans med en god veninde i Odenses natteliv, kan vel opveje at jeg sprang en træningsdag over.

Den smukke Louise i skranken som altid smiler så venligt til mig (og som smerteligt meget minder mig om tabt kærlighed), spurgte hvorfor jeg ikke var på motorcykel når nu vejret var så godt. "Du plejer at komme på motorcykel når det er gråt og vådt, og så når det er så smukt vejr, så ikke!?" - Jeg kunne ikke rigtig give noget fornuftigt svar, andet at det var lidt tilfældigt at det lige blev i bil i dag. Men det er vist mest af alt fordi jeg stadig er i et lidt opgivende humør, og da jeg stak næsen ud af døren derhjemme, syntes jeg det var for koldt og jeg gad ikke lige trække i motorcykeltøjet - selvom det stærkt blev overvejet.
Nå, jeg blev da glad over at hun sådan havde lagt mærke til mig, så det hjalp lidt på træningsmotivationen og træningen blev da også fornuftig.
02/02/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.04.58  Watt: 10  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

02/02/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.10.16  85 x 8 
   12.12.37  85 x 8 
   12.15.09  85 x 8 
   12.17.36  85 x 8 
   12.20.13  85 x 8 
   12.22.51  85 x 8 

02/02/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.26.44  80 x 10 
   12.28.32  80 x 10 
   12.30.27  80 x 10 
   12.32.25  80 x 10 
   12.34.21  80 x 9 
   12.36.27  80 x 9 

02/02/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.39.49  75 x 10 
   12.42.07  75 x 10 
   12.44.19  75 x 9 
   12.46.47  75 x 8 
   12.49.04  75 x 8 
   12.54.01  75 x 8 

02/02/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   12.55.33  25 x 9 
   12.57.41  25 x 9 
   12.59.57  25 x 9 
   13.02.11  25 x 9 
   13.04.18  25 x 9 
   13.07.16  25 x 9 

Vejret koldt og våde veje, men dog ingen nedbør. Der er lovning på endnu koldere og vådere vejr, så jeg måtte hellere benytte lejligheden og køre på Sølvpilen. Dejligt!

God træning. Ikke så træt i dag!
31/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   13.39.15  Watt: 10  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

31/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   13.43.56  80 x 10 
   13.46.24  80 x 10 
   13.48.56  80 x 10 
   13.51.48  80 x 10 
   13.55.06  80 x 10 
   13.57.57  80 x 10 

31/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   14.01.52  80 x 9 
   14.04.27  80 x 9 
   14.05.33  80 x 9 
   14.07.21  80 x 9 
   14.09.18  80 x 9 
   14.11.16  80 x 9 

31/01/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   14.13.36  80 x 8 
   14.15.11  80 x 8 
   14.16.50  80 x 8 
   14.18.32  80 x 8 
   14.20.17  80 x 8 
   14.22.11  80 x 8 

31/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   14.26.19  75 x 9 
   14.28.10  75 x 9 
   14.30.20  75 x 9 
   14.32.28  75 x 8 
   14.34.45  75 x 8 
   14.37.39  75 x 8 

Idag var jeg bare træt - selvom jeg har fået sovet forbavsende meget i nat.
Jeg tror jeg får for lidt protein og måske også for lidt fedt - i hvert fald al for mange kulhydrater. Vægten er på vej opad, kan jeg se - og ikke på den gode måde.

Ok træning dog, alt taget i betragtning.

Noget der er glædeligt er at mine led brokker sig usandsynlig lidt. Knæ, skuldre og håndled har lige ansats til det, men det er aldrig så meget at det bliver et problem. Jeg har fx ikke taget smertestillende mod gigtsymptomer i meget lang tid. Ryggen/lænden brokker sig af og til, men det er så at sige et andet problem.
5 min på en crosstrainer

29/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.30.32  80 x 9 
   12.32.51  80 x 9 
   12.35.20  80 x 9 
   12.37.53  80 x 9 
   12.40.26  80 x 9 
   12.43.17  80 x 9 

29/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   12.46.22  80 x 8 
   12.48.13  80 x 8 
   12.49.56  80 x 8 
   12.51.40  80 x 8 
   12.53.22  80 x 8 
   12.55.11  80 x 8 

29/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   12.57.38  75 x 8 
   12.59.27  75 x 8 
   13.01.17  75 x 8 
   13.03.08  75 x 8 
   13.05.09  75 x 8 
   13.08.06  75 x 8 

29/01/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   13.10.18  25 x 8 
   13.12.11  25 x 8 
   13.14.00  25 x 8 
   13.15.59  25 x 8 
   13.17.52  25 x 8 
   13.20.28  25 x 8 

Nogle gange kan man godt være lidt opgivende.

Da jeg trådte ind i centeret følte jeg mig endnu en gang som en træt gammel mand. "Hvorfor kæmpe denne futile kamp mod kroppens forfald og dødens hastige fremrykning!" - Ja, jeg kan også falde i den der med udelukkende at fokusere på målet. Og et mål i en retning der bare tilnærmelsesvis har at gøre med at kæmpe for udødelighed er totalt håbløst - det er en kamp man bare ikke kan vinde.
I virkeligheden kan jeg jo godt lide at træne, så jeg forsøgte at gøre "rejsen" til fokus. Det hjalp lidt, men jeg følte mig nu alligevel lidt træt og gammel (og måske mest af alt også lidt uelsket - altså ren ynk 😆 ).

Var i lørdags til igen dansefest og de 6 timers dans kunne mærkes idag, omend det ikke gjorde noget negativt for styrken.

4 mennesker i centeret og alle romaskiner var optaget da jeg kom - WTF! Så det blev til lidt crosstrainerpjat som opvarmning.
27/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   10.55.30  Watt: 10  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

27/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   10.59.42  80 x 9 
   11.02.04  80 x 9 
   11.04.34  80 x 9 
   11.06.55  80 x 9 
   11.09.34  80 x 9 
   11.14.13  80 x 9 

27/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   11.15.48  75 x 10 
   11.17.37  75 x 10 
   11.19.32  75 x 10 
   11.21.22  75 x 10 
   11.23.21  75 x 10 
   11.25.55  75 x 10 

27/01/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   11.28.06  80 x 7 
   11.29.34  80 x 7 
   11.31.05  80 x 7 
   11.32.38  80 x 7 
   11.34.08  80 x 7 
   11.35.43  80 x 7 

27/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.39.17  75 x 8 
   11.41.06  75 x 8 
   11.42.58  75 x 8 
   11.44.56  75 x 8 
   11.47.15  75 x 7 
   11.51.08  75 x 7 
   11.51.14  60 x 5  dropish
   11.51.21  40 x 10  do

Så fik jeg mig endelig taget sammen til at komme afsted på Morini. Sølvpilen førte mig ad den sædvanlige vej. Kolde dæk og asfalt og ikke mindst et bagdæk der er nedslidt gav et moderat tempo, men dejligt at køre ruten igennem igen. Flere steder er der blevet fældet hegn og træer som gør oversigten meget bedre og dermed er nogle af faremomenterne fjernet. Det er fedt!

Træningen var ok. Prøver (igen) at gå lidt tungere i bænken, for at se om jeg ikke kan få brystet til at fatte at det altså skal arbejde lidt mere for sagen.

25/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.56.02  Watt: 10  Min: 5  Calories: 77  Avg HR: 0 

25/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   13.00.18  80 x 8 
   13.02.32  80 x 8 
   13.04.51  80 x 8 
   13.07.11  80 x 8 
   13.09.28  80 x 8 
   13.12.05  80 x 8 

25/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   13.15.04  75 x 9 
   13.16.45  75 x 9 
   13.18.28  75 x 9 
   13.20.13  75 x 9 
   13.21.58  75 x 9 
   13.23.52  75 x 9 

25/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   13.26.17  70 x 9 
   13.28.03  70 x 9 
   13.29.53  70 x 9 
   13.31.50  70 x 9 
   13.33.48  70 x 8 
   13.35.53  70 x 8 

25/01/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   13.39.07  22.5 x 10 
   13.41.04  22.5 x 10 
   13.43.04  22.5 x 10 
   13.45.05  22.5 x 10 
   13.47.11  22.5 x 10 
   13.50.06  22.5 x 10 

Søvn en anelse bedre. Humøret noget bedre. Fødeindtag væsentligt bedre!
Var på vægten efter træning - de 2 kg er kommet tilbage! 😆

Træningen var rigtig god. I modsætning til sidst, blev pauserne overholdt og der var ingen 'cheat' i øvelserne.
23/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   10.47.04  Watt: 10  Min: 5  Calories: 76  Avg HR: 0 

23/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   10.51.29  80 x 9 
   10.53.50  80 x 9 
   10.56.25  80 x 8 
   10.58.49  80 x 8 
   11.01.11  80 x 8 
   11.04.07  80 x 8 

23/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   11.10.19  75 x 8 
   11.11.55  75 x 8 
   11.13.30  75 x 8 
   11.15.14  75 x 8 
   11.16.53  75 x 8 
   11.18.50  75 x 8 

23/01/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   11.21.51  70 x 9 
   11.23.28  70 x 9 
   11.25.10  70 x 9 
   11.26.50  70 x 9 
   11.28.49  70 x 9 
   11.31.35  70 x 9 

23/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.33.52  70 x 8 
   11.35.38  70 x 8 
   11.37.22  70 x 8 
   11.39.14  70 x 8 
   11.41.05  70 x 8 
   11.43.47  70 x 8 

Sikke noget. I går fik jeg sovet åndssvagt, Skulle have været til salsa, og da jeg heller ikke havde sovet ordentligt om natten, ville jeg lige have en times tid på øjet ved 18-tiden. Jeg vågnede kl 21! Fik så et par etaper i løbet af natten, men slet ikke nok. Pga aftensøvnen fik jeg ikke aftensmad - og ud over lidt kalorieholdige væsker fik jeg kun 30 g chokolade i går. Skøn kost!
I formiddags skulle jeg til Aarup for at købe nogle opbevaringsbøtter hos en privat. I sidste øjeblik inden aftalen "opdagede" jeg at jeg hellere måtte barbare mig - Det lykkedes mig at skrabe en lille strimmel hud af næsen i al min iver! Så der gik lige 10 min med at få blodet til at stoppe, og kom så lidt for sent i forhold til aftalen.
På vej til Assens, i Barløse, løber jeg tør for benzin!!! Jeg har for nylig skiftet benzinpumpe - til en brugt med måler. Og måleren har åbenbart hængt lidt, for den viste på ingen måde tom tank - bortset fra lige i sidste øjeblik, hvor den faldt ned på mellem nul og ingenting (som min far plejer at sige). Det nærmeste hus ringer jeg på døren, og efter lidt klagen fra min side og "nej, vi kører diesel" fra hendes, forbarmede hun sig alligevel og tilbød mig at køre mig til Assens for at hente benzin. Jeg fik lånt en dunk, som manden måtte kæmpe for at finde i byggerodet, og så kørte vi. Da vi kom tilbage spurgte jeg hvad hun ville have for kørsel - "du kan give tjenesten videre til en anden". Sød dame! - Så nu skylder jeg "altet" i hvert fald to tjenester af den art!

Nå, træningen var ringe. Den manglende søvn og føde kunne i den grad mærkes. Jeg var til tider ved at skvatte om af svimmelhed!
Jeg vejede mig for sjov på vej ud - 86 kg. 2 kg mindre end for en uge siden. Det er ikke sært at nogle fejlagtigt tror at det er en effektiv slankekur at sulte sig selv.
Status ser sådan ud. Bortset fra det evindeligt irriterende fedt om taljen, er jeg såmænd godt tilfreds (ja, jeg ligner godt nok døden fra Lübeck i fjæset og sådan følte jeg mig også):

21/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   12.45.30  Watt: 10  Min: 5  Calories: 76  Avg HR: 0 

21/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   12.49.15  50 x 10 
   12.51.41  80 x 8 
   12.54.10  80 x 8 
   12.56.32  80 x 8 
   12.59.07  80 x 8 
   13.01.49  80 x 8 
   13.04.48  80 x 8 

21/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   13.09.15  70 x 10 
   13.10.56  70 x 10 
   13.12.40  70 x 10 
   13.14.31  70 x 10 
   13.16.29  70 x 10 
   13.18.27  70 x 10 

21/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   13.21.46  70 x 9 
   13.23.42  70 x 9 
   13.25.35  70 x 9 
   13.27.49  70 x 9 
   13.30.11  70 x 8 
   13.32.35  70 x 8 

21/01/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   13.35.56  22.5 x 9 
   13.38.02  22.5 x 9 
   13.40.12  22.5 x 9 
   13.42.19  22.5 x 9 
   13.44.37  22.5 x 9 
   13.48.02  22.5 x 9 

Den gode stil med søvn blev forskruet her i weekenden. Var ude at danse hele fredag aften/nat og kunne ikke finde tilbage til et ordentligt søvnmønster. Oven i fik jeg stort set ikke noget at spise i går: en kvart kylling (uden tilbehør) og lidt chokolade og mælk, så jeg følte mig som en træt gammel mand da jeg trådte ind i centeret i dag. For at gøre det hele unødvendigt mere udfordrende, havde jeg besluttet at der lige skulle skrues lidt op for intensiteten.
Men jeg kom da igennem det hele med kun ganske lidt sløseri med pauserne. Så det endte såmænd med at blive en god træning, men i dag var jeg ekstra glad for min proteinshake!
Mens jeg stod halvt afklædt i omklædningsrummet og drak den, kom der en lidt yngre gut. Han spurgte hvor gammel jeg er, og da han fik svaret, fik jeg et stærkt anerkendende nik og to tommelfingre op - så selvom jeg lige havde mindet mig selv om den faktiske fysiske alder, følte jeg mig alligevel en smule forynget, da jeg tog derfra 😁
19/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   10.35.05  Watt: 10  Min: 5  Calories: 76  Avg HR: 0 

19/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   10.37.51  70 x 8 
   10.39.49  70 x 8 
   10.41.46  70 x 8 
   10.43.48  70 x 8 
   10.45.48  70 x 8 
   10.47.54  70 x 8 

19/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   10.50.23  70 x 8 
   10.52.00  70 x 8 
   10.53.33  70 x 8 
   10.55.03  70 x 8 
   10.56.34  70 x 8 
   10.58.08  70 x 8 

19/01/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   11.00.46  70 x 8 
   11.02.16  70 x 8 
   11.03.49  70 x 8 
   11.05.17  70 x 8 
   11.06.49  70 x 8 
   11.08.55  70 x 8 

19/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   11.11.15  70 x 8 
   11.13.00  70 x 8 
   11.14.45  70 x 8 
   11.16.45  70 x 8 
   11.18.40  70 x 8 
   11.21.26  70 x 8 

Det blev til træning to dage i træk. Den dårlige samvittighed skal der jo gøres noget ved.
Strategien omkring søvn har nu endelig givet pote. Jeg kom tidligt i seng og fik sovet nogenlunde stabilt. Vågnede godt nok en del gange og vendte og drejede mig, men faldt i søvn igen uden at ligge i timevis - Og jeg kunne altså så komme til træning nogenlunde på det tidspunkt jeg bedst kan lide.

Rigtig god træning idag!
18/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   08.17.39  Watt: 10  Min: 5  Calories: 76  Avg HR: 0 

18/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   08.21.31  40 x 10 
   08.23.36  60 x 10 
   08.25.39  60 x 10 
   08.27.44  60 x 10 
   08.29.51  60 x 10 
   08.31.54  60 x 10 
   08.33.44  60 x 10

18/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   08.37.53  60 x 10 
   08.39.33  60 x 10 
   08.41.15  60 x 10 
   08.42.59  60 x 10 
   08.44.49  60 x 10 
   08.47.32  60 x 10 

18/01/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   08.50.11  22.5 x 8 
   08.52.07  22.5 x 8 
   08.53.58  22.5 x 8 
   08.55.51  22.5 x 8 
   08.57.36  22.5 x 8 
   08.59.35  22.5 x 8 
   09.01.57  22.5 x 8 

18/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   09.03.23  65 x 10 
   09.05.08  65 x 10 
   09.06.42  65 x 10 
   09.08.23  65 x 10 
   09.10.04  65 x 10 
   09.11.52  65 x 10 

Ja, det er noget pis! Jeg har sovet så elendigt i den senere tid, så det er ganske forfærdeligt. Mandag hvor jeg troede jeg skulle træne, kom jeg sent op. Resten af dagen gik så med at lave bil. Jeg valgte at tage en "all-night'er" for at få gjort op med det søvnmønster - holdt mig altså vågen til næste morgen. Var så om morgenen i Tyskland for at hente olie. Fik en powernap om eftermiddagen, det samme om aftenen, kom endelig i seng kl 3 og sov så det meste af igår væk. Ingen af dagene har jeg følt overskud til at træne. Valgte igen i nat at tage en all-night'er og har så været til træning idag. Nu vil jeg prøve at se om jeg kan få max to timer på et eller andet tidspunkt i dag og så ellers gå tidligt i seng. Fuck, det er irriterende!

Træningen var god, trods den mærkelige tilstand det er at være i med for lidt søvn. Og det endda selvom jeg måtte ændre rækkefølge på øvelserne, fordi der hele tiden var optaget i pulldowns - det huer mig ikke med den slags ændringer.
13/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   16.44.26  Watt: 10  Min: 5  Calories: 76  Avg HR: 0

13/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   16.49.08  40 x 10 
   16.51.29  60 x 10 
   16.53.44  60 x 10 
   16.56.11  60 x 10 
   16.58.31  60 x 10 
   17.00.45  60 x 10 
   17.04.45  60 x 10 

13/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   17.06.14  60 x 10 
   17.07.50  60 x 10 
   17.09.24  60 x 10 
   17.11.14  60 x 10 
   17.12.49  60 x 10 
   17.14.27  60 x 10 

13/01/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   17.16.10  60 x 10 
   17.17.32  60 x 10 
   17.19.03  60 x 10 
   17.20.24  60 x 10 
   17.21.51  60 x 10 
   17.22.59  60 x 10 

13/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   17.25.26  60 x 10 
   17.27.09  60 x 10 
   17.28.53  60 x 10 
   17.30.49  60 x 10 
   17.32.43  60 x 10 
   17.35.25  60 x 10 

Måtte ned at ligge en tre-fire dage - en eller anden form for mild lungebetændelse. Idag gad jeg dog ikke ligge længere, selvom jeg stadig føler mig lidt feberagtig.
Forsigtig træning, men det gik langt bedre end ventet.
08/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   13.44.36  Watt: 10  Min: 5  Calories: 75  Avg HR: 0 

08/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   13.48.36  40 x 10 
   13.50.37  65 x 10 
   13.52.52  65 x 10 
   13.55.13  65 x 10 
   13.57.41  65 x 10 
   14.00.00  65 x 10 
   14.04.46  65 x 10 

08/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   14.06.18  65 x 10 
   14.07.53  65 x 10 
   14.09.30  65 x 10 
   14.11.06  65 x 10 
   14.12.44  65 x 10 
   14.14.37  65 x 10 

08/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   14.16.19  40 x 10 
   14.18.08  60 x 10 
   14.19.58  60 x 10 
   14.21.51  60 x 10 
   14.23.48  60 x 10 
   14.26.42  60 x 10 

08/01/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   14.30.29  22.5 x 9 
   14.32.30  22.5 x 9 
   14.34.28  22.5 x 9 
   14.36.34  22.5 x 9 
   14.38.34  22.5 x 9 
   14.41.15  22.5 x 9 

I lørdags var jeg i Nyborg Badeland og var med til en times vandgymnastik. Det kunne mærkes i mavemusklerne idag. Bagefter var jeg ude at danse i fire-fem timer. Det kunne også mærkes i lårbasserne idag.
God træning, ellers. Knæene brokkede sig indledningsvis, men holdt op da jeg var godt i gang med Hip Squat'en. Bænken er jo mit smertensbarn - har bare ingen styrke i det, men jeg er ved at acceptere at det nok ikke bliver bedre. Prøver bare at få det bedste ud af det - fokus, fokus, fokus! Skuldrene er forbavsende meget med på det lige nu. Dejligt ikke at skulle bøvle med vrøvl her.
06/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   13.07.00  Watt: 10  Min: 5  Calories: 75  Avg HR: 0 

06/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   13.07.03  40 x 10 
   13.09.17  60 x 10 
   13.11.32  60 x 10 
   13.13.53  60 x 10 
   13.16.14  60 x 10 
   13.18.42  60 x 10 
   13.21.16  60 x 10 

06/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   13.24.51  60 x 10 
   13.25.47  60 x 10 
   13.27.05  60 x 10 
   13.28.44  60 x 10 
   13.30.20  60 x 10 
   13.32.00  60 x 10 

06/01/2018  Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Fifty, Fit & Fabulous
   13.34.04  60 x 10 
   13.35.31  60 x 10 
   13.37.04  60 x 10 
   13.38.35  60 x 10 
   13.40.07  60 x 10 
   13.41.52  60 x 10 

06/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   13.45.14  60 x 10 
   13.46.59  60 x 10 
   13.48.49  60 x 10 
   13.50.53  60 x 10 
   13.53.11  60 x 10 
   13.59.09  60 x 8 

En smule DOMS og så har jeg haft en anelse ansats til at blive syg. Følte mig slatten i går og har stadig den typiske førfølelse i kroppen, men måske jeg kan holde mig det stangen med lidt vilje 😉
Ellers træning der allerede peger mod muscle memory. Vægten er som forventet lidt høj - 88 kg
04/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   14.16.08  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70  Avg HR: 0 

04/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   14.20.55  40 x 10 
   14.23.05  60 x 10 
   14.25.34  60 x 10 
   14.28.02  60 x 10 
   14.30.29  60 x 10 
   14.32.50  60 x 10 

04/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   14.35.30  60 x 10 
   14.37.07  60 x 10 
   14.38.42  60 x 10 
   14.40.19  60 x 10 
   14.41.56  60 x 10 

04/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   14.43.40  40 x 10 
   14.45.23  60 x 10 
   14.47.07  60 x 10 
   14.48.51  60 x 10 
   14.50.55  60 x 10 
   14.53.11  60 x 8 

04/01/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   14.56.30  20 x 10 
   14.58.31  20 x 10 
   15.00.38  20 x 10 
   15.02.48  20 x 10 
   15.05.35  20 x 10 

Selv med det bløde udlæg, var det træning med DOMS!
Sover mærkeligt for tiden - knoppen kværner på den dårlige måde...prøver at holde det lidt i ave, men får altså sovet til lidt for langt op ad dagen. Ville gerne træne formiddag i stedet, men det kommer nok.

Vejret er egentlig til motorcykel, men skal lige have gjort den klar, hvilket jeg (heller) ikke har fået gjort.
02/01/2018  Roning in Fifty, Fit & Fabulous
   15.13.28  Watt: 10  Min: 5  Calories: 70  Avg HR: 0 

02/01/2018  Straddle Hip Belt Squat in Fifty, Fit & Fabulous
   15.18.03  40 x 10 
   15.20.14  60 x 10 
   15.22.21  60 x 10 
   15.24.28  60 x 10 
   15.26.40  60 x 10 

02/01/2018  Pulldowns in Fifty, Fit & Fabulous
   15.29.27  60 x 10 
   15.31.05  60 x 10 
   15.32.34  60 x 10 
   15.34.18  60 x 10 

02/01/2018  Bænkpres in Fifty, Fit & Fabulous
   15.36.19  40 x 10 
   15.37.10  60 x 10 
   15.38.46  60 x 10 
   15.40.42  60 x 10 
   15.42.52  60 x 10 

02/01/2018  Corner Bb Shoulder Press in Fifty, Fit & Fabulous
   15.45.11  20 x 10 
   15.47.08  20 x 10 
   15.49.00  20 x 10 
   15.50.57  20 x 10 
   15.52.03  20 x 10 

Hvad gik der galt, kunne man spørge. - Jamen, såmænd bare det sædvanlige: En pause fordi der var efterårsferie, hvilket betyder afbræk i rutinen. Tiden bliver så lynhurtigt fyldt op med andet og så føler jeg at der ikke tid til træning. Det er sket så mange gange før og jeg havde håbet det kunne undgås, men jeg er åbenbart uforbederlig. Denne gang blev tiden fyldt ud med arbejde på stuen, som jo allerede inden ferien havde været årsag til slendrian. Jeg havde et stærkt mål om at komme til at sidde i stuen med brændeovnen tændt inden 1. december. Det lykkedes sådan set også, selvom der stadig mangler et par småting. Men som det måske fremgår blev al tid prioriteret til projektet, hvilket så gik ud over træningen.

Stille og roligt (fornuftsbaseret) genudlæg! 😉
Sørens Hjemmeside