Træningslog




2020


Januar ´20 -

Ikke trænet ordentligt siden september 2018 - tsk, tsk!

Jeg har meldt mig ud af Fitness World. Jeg har haft mit medlemsskab på pause, men må nok erkende at jeg ikke kommer til at få et stabilt forløb. Selvom pauserne jo ikke koster det vilde, er det bedre at melde sig helt ud. Det andet giver et dumt pres af dårlig samvittighed 😁

Jeg forsøger nu at træne hjemme med min "Skip Sport" multimaskine. Det sparer jeg så også en del ved - må virkelig passe på økonomien! Jeg kommer nok til at savne det at træne blandt andre - og romaskinen er også et savn, så jeg kunne supplere med cardio. Jeg har kigget lidt efter en brugt, men de som reelt er noget værd er meget dyre. Jeg har godt nok sådan en cross-/ellipsetræner, men jeg gider den ikke rigtig. Kan rigtig godt lide at ro, men jeg prøver at lede lidt videre. Måske kan man finde en at bytte med? ------ EDIT: se her! 😃

Planen er at komme i nogenlunde form, så jeg ikke er så slatten (og ser så slatten ud), ikke mindst for at være i bedre form til at køre motorcykel 😆



Videoklippene i loggen kan også ses her  *  Tidligere træning


Træningspas

Kommentarer

Halvanden uges pause! Denne uge lidt ufrivilligt pga af vanvittige omstændigheder. Kommer måske i en beretning en gang. Først skal jeg lige fordøje og klare efterspil!

Føret var til tider tung og pløret. Det har regnet meget de sidste dage. Mine lunger gjorde ondt, men jeg følte mig nogenlunde tilpas med det hele.
Ruten blev lidt anderledes og lidt kortere - dels skulle jeg lige i gang igen og vile ikke overdrive det og dels forsøgte jeg at finde en anden rute så jeg kan få det fede downhill stykke med. Det lykkedes ikke, men jeg tror jeg ved hvordan jeg skal gøre det næste gang.

DateExerciseWeightReps
16/09/2020Hip Belt Squat10510

Hip Belt Squat10510

Hip Belt Squat10510

Hip Belt Squat10510

Hip Belt Squat10510

Hip Belt Squat10510

Pull Down7010

Pull Down7010

Pull Down7010

Pull Down7010

Pull Down709

Pull Down709

Machine Bench Press37.510

Machine Bench Press37.510

Machine Bench Press37.510

Machine Bench Press37.59

Machine Bench Press37.59

Machine Bench Press37.59

Face Pull42.58

Face Pull42.58

Face Pull42.58

Face Pull42.58

Face Pull42.58

Face Pull42.58
Roede i går, men det gik så dårligt at jeg ikke en gang vil logge det!!!
Har jo forsøgt at holde ekstra pause for at restituere mere, men jeg synes at blive mere og mere slatten - i hvert fald kondi-mæssigt. Jeg bliver megaudkørt efter kort tid. Min puls er dog som sagt ved at komme lidt ned igen. Det er altid noget.
Vægttræning går nogenlunde.
Nu skal jeg på weekendtur, så bliver der i hvert fald pause, men da det nok ender i druk og for lidt søvn, er det ikke sikkert jeg får så meget ud af pausen.
Pulsen var lavere - det er da altid noget. Og jeg troede faktisk at tiden ville blive bedre, for teknikken spillede og jeg følte mig nogenlunde i overskud. En del syre i benene, men alligevel! Og så blev tiden dårligere end sidst!!! Nuvel, der var kraftig vind og det plejer at tage en del af gennemsnitshastigheden.

Men bortset fra det, så fungerer det altså ikke helt med den rute. Jeg bliver nødt til at omtænke. Der er for mange grene og mos.

Jeg er også punkteret på forhjulet. Da jeg kom ud til cyklen i dag var den flad. Jeg ledte forgæves efter lappegrej, så det endte med at jeg bare pumpede den og tog pumpen med. Det holdt da også nogenlunde hele vejen rundt. Men nu må jeg så se at finde det lappegrej eller købe noget nyt. Jeg har jo ikke rigtig cyklet i årevis - vel nærmest siden jeg flyttede til Hygind. Altså 15 år! Så cykelgrej har ikke lige været prioriteret.

DateExerciseWeightReps
11/09/2020Hip Belt Squat1058

Hip Belt Squat1058

Hip Belt Squat1058

Hip Belt Squat1058

Hip Belt Squat1058

Hip Belt Squat1058

Pull Down709

Pull Down709

Pull Down709

Pull Down709

Pull Down709

Pull Down709

Machine Bench Press37.59

Machine Bench Press37.59

Machine Bench Press37.59

Machine Bench Press37.59

Machine Bench Press37.58

Machine Bench Press37.58

Face Pull4010

Face Pull4010

Face Pull4010

Face Pull4010

Face Pull4010

Face Pull4010
Ikke de store kvaler i dag - andet end at jeg synes at være kommet i særdeles dårlig form!

Roning - god teknik og fornuftig tid: 2:00/500m er fint.
J/N=92%












































Vægttræning: Jeg har fundet på en måde at komme længere ned i squat. Det gør en forskel. Vil godt se om jeg kan komme endnu længere ned (uden at knæene brokker sig, dog)

I går aftes fik jeg samme forkølelsesagtige symptomer som for 8 dage siden. Til morgen var der dog intet at bemærke - ikke før jeg kom op på cyklen. Min puls har været meget høj hele vejen og det gik ufatteligt langsomt (- den højeste puls jeg så på skærmen var 186! - Desværre kan jeg ikke se det bagefter, kun undervejs). Så et eller andet kæmper mit immunforsvar vist med. Det kan være jeg skal tage en Corona-test - igen! Jeg tog en inden træffet, bare for at have en attest på ikke at være smittet. 😁

Nå, men det er så min nye rute. Det fungerer nogenlunde. Der er godt nok et stykke som er lidt vel meget terræn - mange grene og mos, men jeg prøver lige et par gange at se om jeg kan finde et godt spor at køre i. På den måde får jeg et fedt downhill stykke med. Hvis det er noget lort, må jeg se om jeg kan inkorporere stykket på en anden måde.

Men som antydet, det gik elendigt. Lige da jeg kører ind i skoven opdager jeg at jeg nu havde tabt en skrue til det venstre greb (tabte jo den højre et par ture siden) - Altså havde jeg ingen forbremse. Det sætter lidt en dæmper på udfoldelserne ned ad bakke! Gearskiftet kørte bare heller ikke. Det er utrolig svært at få det indstillet korrekt. Og så var jeg ved at dø - på stort set alle bakkerne!

DateExerciseWeightReps
09/09/2020Hip Belt Squat1059

Hip Belt Squat1059

Hip Belt Squat1059

Hip Belt Squat1059

Hip Belt Squat1059

Hip Belt Squat1059

Pull Down709

Pull Down709

Pull Down709

Pull Down709

Pull Down708

Pull Down708

Machine Bench Press37.58

Machine Bench Press37.58

Machine Bench Press37.58

Machine Bench Press37.58

Machine Bench Press37.58

Machine Bench Press37.58

Face Pull409

Face Pull409

Face Pull409

Face Pull409

Face Pull409

Face Pull409

Ville egentlig have cyklet i dag. Havde glædet mig til det under min lille Morinitour. Følte heller ikke overskud til vægttræning - det er trods alt lidt mere takserende. Men vejret var ikke til at cykle, så jeg måtte jo tage den hårde løsning. Det er nok også bedre, når der nu har været en pause, så der ikke går endnu en dag.
Min puls er stadig høj, men jeg har også været i meget søvnunderskud og har nok presset mig selv lidt vel meget på turen. Ikke desto mindre var der godt kraftoverskud, så rigtig god træning.
Opvarmning med WaterRower'en blev gjort i adstadigt tempo, da jeg godt kunne mærke at jeg var lidt fysisk stresset. Jeg valgte 10 min i stedet for de vanlige 2K. På den måde kommer jeg lidt længere, hvilket jeg håber kan være med til at give overskud til at forbedre tiden på 2K.
Teknikken var ikke noget at råbe hurra for, disponering heller ikke og præstationen endnu mindre - men det var jeg næsten klar over.
J/N=88%



























DateExerciseWeightReps
02/09/2020Hip Belt Squat1058

Hip Belt Squat1058

Hip Belt Squat1058

Hip Belt Squat1058

Hip Belt Squat1058

Hip Belt Squat1058

Pull Down708

Pull Down708

Pull Down708

Pull Down708

Pull Down708

Pull Down708

Machine Bench Press3510

Machine Bench Press3510

Machine Bench Press3510

Machine Bench Press3510

Machine Bench Press3510

Machine Bench Press3510

Face Pull408

Face Pull408

Face Pull408

Face Pull408

Face Pull408

Face Pull408
Jeg har undret mig lidt over hvorfor min puls blev højere og højere under træning, selvom min præstation blev ringere; det kunne ikke alene være for lidt søvn og for megen stress. Havde godt nok snøftet en smule, men i går havde jeg for alvor forkølelsessymptomer. Det lykkedes dog for en gang skyld at komme i seng i ordentlig tid og for så vidt også at få sovet nogenlunde igennem, og da jeg vågnede i morges var jeg temmelig frisk - så frisk at jeg valgte at træne.

Roning: nu ville jeg bare under 8 min på 2K. Forsøgte at holde teknikken i orden og så med en højere kadence. Det blev da også til en rekord...Der er dog lang vej til bare at komme ned på 7 min. Verdensrekorden er 5:35.8 min! For kvinder i min alder: 6:58 - hvilket jeg så har sat lidt som mål - det er nok ikke realistisk. For mænd er den 6:01.7 som jo er helt urealistisk.
J/N=87%, så der er noget at hente på teknikken. Ses også tydeligt på kraftkurven.
Men god roning, selvom jeg var ved at dø 😆

























Vægttræning - også supergod træning!

Ville gerne cykle lidt længere i dag. Er lidt udkørt og kunne oveni heller ikke overskue at få endnu en dårlig tid på den vanlige rute 😂  - så det blev til rekognoscering af området i nogenlunde fornuftigt tempo. Det blev blandt andet gennem lidt for meget brombærkrat, men jeg fandt også et nyt fantastisk downhill stykke. Det skal vist med i ruten fremover. Den eneste måde det kan lade sig gøre, tror jeg, er at krydse den stejleste bakke to gange - men det er kun en bonus!
Ryggen kramper af at være "så lang tid" i sadlen. Jeg tænker det kommer - ellers kan det være jeg skal kigge på ergonomien.
Nu vil jeg lige gennemgå kortet, så jeg kan se hvor jeg har været.

DateExerciseWeightReps
31/08/2020Hip Belt Squat10010

Hip Belt Squat10010

Hip Belt Squat10010

Hip Belt Squat10010

Hip Belt Squat10010

Hip Belt Squat10010

Pull Down6510

Pull Down6510

Pull Down6510

Pull Down6510

Pull Down6510

Pull Down6510

Machine Bench Press3510

Machine Bench Press3510

Machine Bench Press3510

Machine Bench Press3510

Machine Bench Press3510

Machine Bench Press358

Face Pull3510

Face Pull3510

Face Pull3510

Face Pull3510

Face Pull3510

Face Pull3510
Roning: Jeg prøvede med lidt højere kadance og lavere intensitet i håb om at det ville hjælpe på tiden - heller ikke - men jeg fornemmer at det er den vej jeg skal gå.









































Vægttræning: tilbage til det "gamle". Det betyder alligevel en del styrkenedgang med de kortere pauser, men det føles mere rigtigt.
Til pull down og face pull har jeg endelig fundet en ordentlig opstilling - det er fedt.
Ben igen med hip squats. Lænden har det fornuftigt!

Da jeg føler mig lidt stresset (også) fysisk var planen at tage det stille og roligt. Målet var at holde pulsen under 160 og så håbe på at at tiden ikke blev alt for ringe.
Snitpulsen endte dog alligevel lidt højere end sidst.

Havde fået justeret gearskiftet fint, så det kørte ret godt og bremserne havde jeg også ordnet. Da jeg kom hjem skiftede jeg greb, for gummiet var ved at gå i opløsning. Jeg fandt to brugte venstregreb fra Morinierne. De bliver aldrig så slidt som gasgrebet og de har den rette indvendige diameter.

Nød virkelig turen. Efteråret banker på, men i dag var det dejligt, lidt sommerligt vejr.

DateExerciseWeightReps
29/08/2020Leg Extension5015

Leg Extension7510

Leg Extension759

Leg Extension709

Leg Extension709

Leg Extension659

Leg Extension656

Pull Down6013

Pull Down8010

Pull Down759

Pull Down759

Pull Down758

Pull Down707

Machine Bench Press3015

Machine Bench Press4510

Machine Bench Press408

Machine Bench Press408

Machine Bench Press406

Face Pull2015

Face Pull3012

Face Pull3012

Face Pull3012

Face Pull3012

Face Pull3012

Stadig meget slatten og sover for lidt.
Min roteknik bliver bedre og bedre, men ikke desto mindre synes jeg ikke at blive hurtigere. Min puls var meget høj i dag. Troede ellers jeg ville komme under 8 min, men nej!
J/N=92%

Jeg tror jeg vil vende tilbage til min "gamle" træning i vægttræning. Jeg vil dog nok lave lidt længere pauser, for det giver alligevel en del mere styrke. Så halvandet minut i stedet for et, vil jeg prøve med.
Er stadig lidt forsigtig med lænden, men leg extensions kan også noget!


DateExerciseWeightReps
27/08/2020Leg Extension5010

Leg Extension6010

Leg Extension709

Leg Extension659

Leg Extension609

Leg Extension559

Leg Extension558

Leg Extension558

Leg Extension454

Pull Down6015

Pull Down8010

Pull Down759

Pull Down709

Pull Down708

Pull Down706

Machine Bench Press2515

Machine Bench Press459

Machine Bench Press409

Machine Bench Press37.58

Machine Bench Press367
Lidt friskere i dag, men lændeproblemer, så det blev til 'leg extensions' i stedet for squats - og så lidt kortere træning.
J/N=91%

Er alt for træt, så jeg tænkte at det var bedre med en gang lidt let roning og så på en længere distance. Ikke noget at være imponeret over...🙄  - må se at få sovet ordentligt igennem!
Det er sværere at få teknikken korrekt når cadencen bliver sat ned. Som det ses på kurven følger jeg ikke mit 'leg drive' helt til dørs og bruger overkroppen lidt for meget. J/N=92% er dog helt fint - hvilket siger noget om hvor ensartet jeg forvalter energien. En for høj 'peak' i forhold til 'work' er i praksis spildt energi.
Jeg var godt klar over det ville blive en slatten omgang, men så slemt havde jeg alligevel ikke regnet med! Lungerne havde det forfærdeligt (sad også i lidt for megen bålrøg i weekenden), benene holdt på intet tidspunkt op med at syre - og så tabte jeg en skrue i bagbremsen, så jeg havde kun forbremsen. Og ikke nok med det - efter sidste tur prøvede jeg endnu en gang at rette på gearskiftet i håb om at det ville blive bedre, men det var kun blevet værre. Så lidt af en kedelig genstart.

DateExerciseWeightReps
24/08/2020Hip Belt Squat9012

Hip Belt Squat11012

Hip Belt Squat11011

Hip Belt Squat10511

Hip Belt Squat10510

Hip Belt Squat1009

Hip Belt Squat1008

Pull Down7012

Pull Down808

Pull Down758

Pull Down708

Pull Down708

Pull Down707

Machine Bench Press3013

Machine Bench Press458

Machine Bench Press408

Machine Bench Press37.58

Machine Bench Press367

Machine Bench Press356
Alle forestillinger om at træne stabilt op til træffet og sågar måske få klemt træning ind under træffet, kunne jeg godt skyde en hvid pind efter. Men efter 5 dage med alt for megen alkohol, megahøj intensitet og "væren på" og alt for lidt søvn skulle jeg så i gang igen.
Det gik nu meget fint. Pulsen var lidt høj hele tiden, men det forstås...😁
J/N=93%

Hvor godt det går, kan jeg mærke på hvor lidt jeg er nede på den mindste klinge - og det gik rimelig godt 😉
Syntes ellers mine ben var ret tunge og syrefyldte da jeg begyndte, så det var først efter den første bakke opad at jeg kunne mærke at der alligevel var lidt i dem. Så det blev til rekordtid! (- kigger udelukkende på snithastigheden)
Det har jo været megatørt i lang tid, så underlaget er ved at blive meget løst, så det betød dårligt greb og udskridninger en del steder. Det er alligevel lidt sjovt.

Pulsen var lejlighedsvis ret høj, men det var også varmt: 26 grader og fuldstændig vindstille

DateExerciseWeightReps
14/08/2020Hip Belt Squat9515

Hip Belt Squat11014

Hip Belt Squat10514

Hip Belt Squat10013

Hip Belt Squat9513

Hip Belt Squat556

Machine Bench Press3015

Machine Bench Press459

Machine Bench Press409

Machine Bench Press37.59

Machine Bench Press368

Machine Bench Press356

Side Lateral Raise108

Side Lateral Raise108

Side Lateral Raise108

Side Lateral Raise108

Side Lateral Raise108

Side Lateral Raise108

Face Pull2015

Face Pull3011

Face Pull27.511

Face Pull27.511

Face Pull27.511
Et par dages pause. Nedgangen i styrke, ondt i knæet og en svag influenzaagtig følelse fortalte mig at jeg hellere måtte restituere noget mere. Arbejder også fysisk hårdt i haven lige for tiden + har en anelse stress over det kommende træf.

Posten kom med en pakke midt under roning, derfor en lille pause. Jeg tror ellers det kunne have blevet en god tid. Det hele føltes godt.
J/N=91%









Skuldrene ser slatne ud, så derfor lidt fokus! Det er svært at fnde en ordentlig øvelse på Skip Sport'en. Jeg har dog mine håndvægte, men som kun går til 13 kg.



DateExerciseWeightReps
10/08/2020Hip Belt Squat9513

Hip Belt Squat11013

Hip Belt Squat10512

Hip Belt Squat10013

Hip Belt Squat9510

Pull Down6513

Pull Down7510

Pull Down7010

Pull Down659

Pull Down608

Machine Bench Press3015

Machine Bench Press42.510

Machine Bench Press4010

Machine Bench Press37.58

Face Pull2015

Face Pull27.512

Face Pull2612

Face Pull2511

Face Pull249
Teknikken bliver bedre og bedre. Her ser det dog ud til at jeg begynder for tidligt med hofteudretningen, ikke følger trækket helt til dørs med overkroppen og så endelig kompenserer lidt med armene. - Men gennemsnitlig top (N) og arbejde (J) kommer tættere og tættere på hinanden - J/N=93%









Vægttræning: Objektivt ser det ikke ud som om jeg træner "harder than the last time", men subjektivt gør jeg det helt sikkert!

Sov elendigt. Vågnede tusind gange! Var megatræt da jeg satte mig på cyklen, og var sikker på at det ville blive en dårlig tid. Men igen andenbedste tid! Jeg tror dog ikke helt jeg kan regne med det, for den skyder op til et par hundrede meter forskelligt når den måler distancen.


DateExerciseWeightReps
08/08/2020Hip Belt Squat9515

Hip Belt Squat11013

Hip Belt Squat10513

Hip Belt Squat10013

Hip Belt Squat9510

Pull Down6512

Pull Down7510

Pull Down7010

Pull Down7010

Pull Down658

Machine Bench Press3014

Machine Bench Press4210

Machine Bench Press4010

Machine Bench Press42.55

Machine Bench Press355

Face Pull2012

Face Pull2512

Face Pull2512

Face Pull2511

Face Pull2510
Pause i går. Ryggen skulle aflastes og benene trængte til en pause.

Tog en anelse kortere pauser og kun et opvarmningssæt. Det giver mere mening.
Bænkpres gik der lidt kludder i. Fik sat for meget vægt på i tredje sæt. De sidste to sæt blev så kørt som dropsæt.

Tænkte det ville blive en særdeles sløv omgang; det føltes som om jeg var punkteret på baghjulet, men det gik nu fint. Andenbedste tid! Dejlig varmt vejr; 26º, sol og sommer! Var dog tørstig hele vejen. Jeg plejer ellers at kunne klare mig i den halve time, men jeg har nok fået for lidt forinden.

Date Exercise Weight Reps
05/08/2020 Hip Belt Squat 55 20

Hip Belt Squat 80 12

Hip Belt Squat 110 11

Hip Belt Squat 105 11

Hip Belt Squat 100 9

Pull Down 40 20

Pull Down 60 12

Pull Down 70 12

Pull Down 80 8

Pull Down 75 8

Pull Down 70 7

Machine Bench Press 20 16

Machine Bench Press 30 12

Machine Bench Press 40 10

Machine Bench Press 37.5 8

Machine Bench Press 35 6

Face Pull 17.5 10

Face Pull 17.5 10

Face Pull 17.5 10

Face Pull 17.5 10

Face Pull 17.5 10

Face Pull 17.5 10
Forsigtig opvarmning - selvfølgelig med fokus på teknik.

Vægttræning - tjae, jeg ved ikke. Efter så mange år med det andet er det lidt sært. Pauserne synes uendeligt lange. Jeg må eksperimentere lidt med det. Men ben bliver virkelig et problem. Jeg kan allerede nu ikke smide mere vægt på. 
Jeg kunne godt mærke træningen fra i går. Ikke desto mindre gik det rigtig godt - andenbedste tid. Fin tur i skønt morgenvejr!
 3/8 2020

  
Lidt aftenroning uden mål og med, andet end at det skulle være yderst langsomt og teknisk yderst perfekt (eller i hvert fald forsøgt). Og se lige kraftkurven - endelig et plateau så det ligner en pyramidestub (omend med et lille dyk i toppen). Så skal flankerne bare være lige og symmetriske og gerne lidt stejlere. 


Date Exercise Weight Reps

Hip Belt Squat 70 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 100 13

Hip Belt Squat 90 13

Hip Belt Squat 90 13

Hip Belt Squat 90 13

Hip Belt Squat 85 13

Hip Belt Squat 85 10

Pull Down 45 12

Pull Down 60 10

Pull Down 80 8

Pull Down 75 8

Pull Down 75 8

Machine Bench Press 20 12

Machine Bench Press 30 12

Machine Bench Press 40 12

Machine Bench Press 37.5 11

Machine Bench Press 35 8

Face Pull 15 12

Face Pull 15 12

Face Pull 15 12

Face Pull 15 12

Face Pull 15 12

Face Pull 15 12
Pause igen i går - havde simpelthen så ondt i ryggen.

Teknikopvarmning. Troede det ville blive en særlig god tid, men nej. Måske er det også en dårlig ide at varme så "voldsomt" op inden vægttræning.

Prøver noget nyt. Jeg har set en del AthleanX og Coach Greg på YouTube. I mange år har jeg trænet efter et fast skema, som det ses af tidligere træninger. 5-10x10 med kun et minuts pause. Load og deload og evt. dekon. I en del år har det været mådEN at gøre det på ifølge eksperterne. Tanken har været at der skulle en vis volumen til og at centralnervesystemet skulle trænes op til stadigt tungere vægte. At køre til failure var kun noget man skulle gøre lejlighedsvis, da man mente at musklerne ikke kunne nå at restituere efter så hård belastning og man simpelthen ville komme til at overtræne. Nu lader det til at man vender tilbage til gamle dyder - at køre til failure og så tage længere pauser mellem sættene. Jeg prøver altså det som Coach Greg foreslår: et par opvarmningssæt med hhv 50 og 75% af målvægten. Et "arbejds"-sæt med max vægt med 10-12 reps til failure - altså virkelig failure. Pause der er 3-5 gange længere end sættets varighed. Sæt vægten ned med 10 % og kør til failure - gentag indtil reps falder med 10% - så er træningen færdig. Det ligner utrolig meget den træning jeg begyndte med for over 35 år siden!
Jeg giver det et skud, så må vi se...
Det er tydeligt hvor meget mere vægt jeg kan løfte på den måde. Undervurderede i den grad mine ben. Det bliver vist et problem, for jeg kan max smide 110 kg på.
Face Pull er også kommet på. Det siger alle de kloge at man absolut skal. Det er godt for ALT 😆  - nu får vi se om jeg kan holde mig stabil med det. De blev dog kørt efter min tidligere måde.


Date Exercise Weight Reps
01/08/2020 Hip Belt Squat 85 8

Hip Belt Squat 85 8

Hip Belt Squat 85 8

Hip Belt Squat 85 8

Hip Belt Squat 85 8

Hip Belt Squat 85 8

Hip Belt Squat 85 8

Hip Belt Squat 85 8

Pull Down 65 8

Pull Down 65 8

Pull Down 65 8

Pull Down 65 8

Pull Down 65 8

Pull Down 65 8

Machine Bench Press 32.5 8

Machine Bench Press 32.5 8

Machine Bench Press 32.5 8

Machine Bench Press 32.5 8

Machine Bench Press 32.5
8

Machine Bench Press 32.5 8

Dip/fly/pec dec-combo
20
3x10
Fin træning 👍

Kunne ikke sove i nat pga kløen på min højre arm. Har meget med kløen for tiden - det er ulideligt irriterende. Så jeg stod op og roede for at blive lidt træt. Det blev så til rekord på 2000 m! Min kraftkurve bliver da også bedre og bedre. Senest har jeg dog fået en lille spids på toppen. Det er nok for voldsom initierng af armene.
Sov så et par timer ind til vækkeuret ringede kl 9 - fik besøg fra Tyskland, så der måtte jeg op!

Men ellers er det jo cykledag (ifølge min egen ikke officielle og meget lidt fastlagte plan) - og det blev også rekord! Havde det godt på fornemmelsen, trods syre i benene og mangel på søvn. Men forholdene var perfekte - dejlig sol, så det var varmt som jeg elsker det, og ganske lidt vind!
30/7 2020

Date Exercise Weight Reps
30/07/2020 Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Pull Down 60 10

Pull Down 60 10

Pull Down 60 10

Pull Down 60 10

Pull Down 60 10

Pull Down 60 10

Machine Bench Press 30 10

Machine Bench Press 30 10

Machine Bench Press 30 10

Machine Bench Press 30 10

Machine Bench Press 30 10

Machine Bench Press 30 10
Hviledag i går. Havde simpelthen så ondt i ryggen. Det er utroligt med den ryg - har lavet alt muligt mærkeligt i sidste uge; klatret på klipper og vandret med rygsæk - ingen problemer. I forgårs bukker jeg mig ned for at tage mine sko af og så giver det et ordentlig jag i lænden og så har jeg haft megaondt siden. Eller i dag blev det udholdeligt, så derfor træning. Cykling i går hjalp i øvrigt også en smule.

Som vanligt teknikopvarmning. Har hældt 1,5 l vand mere i tanken. Det ændrer ikke på hvor hårdt det er, men det giver et bedre flow, fordi der er lidt mere inerti i vandet.










Vægttræning med fokus på langsom excentrisk og eksplosiv koncentrisk fase:

Har glædet mig til at cykle igen. Vidste dog godt at tiden ville blive lidt slatten. Men det var nu også meget blæsende.

 
Date
Exercise Weight Reps
27/07/2020 Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Pull Down 65 10

Pull Down 65 10

Pull Down 65 10

Pull Down 65 10

Pull Down 65 10

Pull Down 65 10

Machine Bench Press 32.5 10

Machine Bench Press 32.5 10

Machine Bench Press 32.5 10

Machine Bench Press 32.5 10

Machine Bench Press 32.5 10

Machine Bench Press 32.5 10
Teknikopvarmning - satte en metronom til at diktere kadencen: 20 spm.

Vægttræning: Lagde for hårdt ud. Jeg skulle have startet med lavere vægt i overkroppen. Ben var passende. Jeg vil gerne lave træning med mere 'time-under-tension'. Så næste gang endnu lavere vægte!

Havde pulsbælte på under træning. Og her kan man tydeligt se hvorfor vægttræning er så effektivt i forhold til fx at jogge eller andre "steady state" træningstyper. Pulsen er i snit nogenlunde den samme og kalorieforbrænding ligeså, men så er der arbejds-intervallerne hvor pulsen rigtig kommer op - så konditionen reelt bliver bedre. Plus selvfølgelig at man for alvor får musklerne bygget op, hvilket man stort set ikke gør ved at jogge el. lign.

Tekniktræning

Interessant: Mellem 3,2 og 4,8 km er W-ydelsen relativ høj i forhold til kadencen.
26/7 2020
God disponering, men kunne godt have lagt en anelse mere i fra starten. Der var "lidt for meget" overskud til sidst - som det ses af pulsen. Men fint efter en uges pause med roning. Teknikken er som vanligt ikke imponerende. Er spændt på hvornår det begynder at spille 🙄 - Ud over en "pæn" kurve er målet at få 'Average Work' så tæt på 'Average Peak' som muligt.

Tager nok en længere tur senere i dag, hvor jeg fokuserer på teknikken.
En uges pause - eller det vil sige at Tanja indbød på ferie omkring Idar-Oberstein og hun havde planlagt flere vandreture. Ville ønske jeg havde haft mit pulsbælte med, men det var jo undervejs med posten mens vi var afsted. Især til udflugten til Felsenmeer I Odenwald, ville det have været fedt, for det var virkelig god træning for især lårene.

Men jeg prøvede at logge de fleste vandreture. Der gik dog lidt ged i det ind i mellem. Den første fik jeg ved en fejl sat på pause halvvejs og de fleste glemte jeg at starte ved turens begyndelse.
Mere tekniktræning....

Nederst: først på dagen - øverst: senere - efter at have set en masse teknikvideoer igen! Det har hjulpet på kurven. Nu ligner den for alvor noget af det rigtige. Jeg er simpelthen gået for langt frem inden trækket. Og så hjælper det at tænke det som et dødløft - så 'hælene i og skyd hoften frem', er mantraet nu. Lægger stadig ud med for hurtige åretag, men det er jo typisk begynderfejl.
Uanset - under 8 min på "kongedistancen" - det er fint.
Prøver stadig med teknikken. Men forsøger alligevel at sætte bedre tid. Lidt dårlig disponering.
16/7 2020
Mere tekniktræning. Det er sgu svært at ramme den rigtige kurve. Et er sikkert, mit "drive" er for ringe - et timing-spørgsmål.

Mit pulsbælte har for alvor opgivet ævred. Skiftede batteri på det, men der er ingen forbindelse til det. I går nat ledte jeg så efter et nyt på nettet. Non plus ultra er åbenbart Polars H10. Det er dyrt, men af en eller anden mærkelig grund havde elgiganten to til salg til 1/4 af prisen. "Restsalg" - selvom de havde andre til fuld pris??? Nå, men de to til salg skulle hentes i butikkerne enten på Sjælland eller i Horsens - og så var det størrelse small som var alt for lille til mig. Men jeg tænkte, jeg bestiller det - enten forlænger jeg remmen eller også køber jeg en ny rem - samlet set ville det stadig være meget billigere.
I dag, Horsens, Elgiganten: ekspedieten leder 10 min efter det, men kan ikke finde det på lageret, hvor det skulle være. Jeg kunne få noget alternativt, siger han - "nej, jeg ville jo specifikt have H10'eren". Han: "Ja, men vi har ikke nogen i butikken, men jeg kan få et sendt direkte til dig fra hovedlageret. Skulle det lige være en størrelse small?" - "Nej, det var bare fordi det var så billigt, men du kan vel ikke gøre det til samme pris alligevel?" - "Det er os der har kludret, så du får det selvfølgelig til samme pris og vi laver det bare til den størrelse du vil have"
Altså får jeg nu den helt rigtige størrelse til en fjerdedel af prisen - og sendt til døren. Og så fik jeg oveni en lille køretur til Horsens 😆

Noget andet: I går aftes lavede jeg et træ-håndtag til WaterRower'en. Her kan man se nærmere hvorfor:



15/7 2020
Har besluttet mig at lave en lille dekon mht vægttræning. Så kun roning og cykling den næste tid.

Jeg forsøgt idag at arbejde på teknikken, for jeg kan godt se at den ikke er overvældende god. Har studeret en MASSE videoer for at blive klogere - især Training Tall og Aram Training på YouTube.
Målet var i dag at slappe af i skuldrene, spænde op i "core' (hvorfor har vi - eller det bare mig - ikke et dansk ord for det), kippe hoften bagud og tilføje samme kraft hele vejen gennem trækket, og så indlede trækket progressivt. Det skulle gerne give en kraftkurve der har form som en pyramidestub - Der er lang vej igen, som det ses 😆  - En smule forbedring er der dog at spore. Jeg kan jo følge kurven for hvert træk jeg laver - og det sjove er at når jeg rammer en perfekt kurve, føles det hele lettere uden at det går ud over kraften! Men det lykkes mig måske 1 ud af 20 gange. 😧
14/7 2020
Jeg har har "flottet mig": Har købt SmartRow til WaterRower'en. Det er et remhjul til eftermontering som måler den reelle kraft som bliver lagt i åretagene. Derved kommer der en meget præcis måling ud af det (som ikke bare er et kvalificeret gæt, som det er med computeren der ellers sidder på), og som gør at det kan sammenlignes med andres præstationer  - og for så vidt også med Concept 2's målinger, som jo "standard-målestokken" for romaskiner. Mest vigtigt er dog at jeg samtidig kan få pulsmåling med i mine statistikker...hvis ikke det var fordi at mit pulsbælte er for ringe 🙄 - som det ses var der udfald ret tidligt og forbindelsen blev ikke reetableret.
Det hele bliver kørt over Bluetooth til iPhonen - lige som jeg gerne vil have det.

I går lavede jeg en holder til iPhonen. Postede billeder af den i WaterRower-gruppen på facebook.
Jeg har forsøgt at lave den så den passer ind i designet og ser ud som en integreret del af maskinen (den mangler stadig at blive pulverlakeret).
Nå, men jeg købte den der SmartRow hos den Skandinaviske importør som meget belejligt holder til i Tommerup, hvor jeg så tog ud. Jeg havde skrevet lidt frem og tilbage med ham om at få lidt rabat, og det lykkedes mig da også at få 15% (som jeg så nu kan putte i et nyt pulsbælte 😬).
Vi snakkede lidt frem og tilbage, og jeg fortalte, da snakken faldt på holderen til telefonen som følger med SmartRow'en, at jeg havde lavet en selv. Kompagnon'en hørte med og spurgte straks om det var mig der havde postet et billede i gruppen... lang historie kort: snakken endte simpelthen med at jeg skal lave en prototype til dem, som måske kan komme i produktion. Spændende!!!

Jaja, men træningen:
Som det ses er der meget stor forskel på hvor langt computeren mener man når på 20 min i forhold til SmartRow (6,5% længere). Lettere nedslående med tanke på mine hidtidige træninger, men trods alt bedre med en præcis måling.
Men masser af spændende info man får! Det skal studeres meget nærmere 😉

Egentlig stod der vægttræning på programmet i dag, men jeg tager lige endnu en dag uden. Jeg er gået lidt i stå i progression, så jeg skal lige overveje hvad jeg gør. Måske en smule deload og mere koncentrede gentagelser?
13/7 2020
Prøvede med HIIT:
1 min på / 1 min af, 3x4 - hvilket så skulle passe med 24 min. Desværre er roprogrammet på computeren lidt for primitivt - man kan kun sætte det op til bestemte distancer, så jeg valgte 6 km, da det skulle passe nogenlunde med hvor langt jeg kunne nå. Kadencen blev i de respektive intervalgrupper sat til 20 / 22 / 24
Fik igen testet maxpuls i sidste interval: 181

Ret god træning - det skal prøves noget mere


Date Exercise Weight Reps
12/07/2020 Hip Belt Squat 95 9

Hip Belt Squat 95 9

Hip Belt Squat 95 9

Hip Belt Squat 95 9

Hip Belt Squat 95 9

Hip Belt Squat 95 9

Pull Down 75 10

Pull Down 75 10

Pull Down 75 9

Pull Down 75 9

Pull Down 75 8

Pull Down 75 8

Machine Bench Press 37.5 10

Machine Bench Press 37.5 10

Machine Bench Press 37.5 10

Machine Bench Press 37.5 9

Machine Bench Press 37.5 9

Machine Bench Press 37.5 9
Slattent!! Roning var pissehårdt - Trods relativ god disponering var tiden den samme som for 5 dage siden, hvor det ikke føltes nær så hårdt.
Vægttræning - var ved at dø! Trods hviledag - hvor jeg så ikke fik sovet nok, men jeg tror nu ikke det er det alene. Jeg skal vist lige kigge på proteinindtag. Jeg tror jeg får for lidt.
Fik lyst til en hurtig tur efter arbejde med terrassen


Date Exercise Weight Reps
10/07/2020 Hip Belt Squat 95 8

Hip Belt Squat 95 8

Hip Belt Squat 95 8

Hip Belt Squat 95 8

Hip Belt Squat 95 8

Hip Belt Squat 95 8

Pull Down 75 9

Pull Down 75 9

Pull Down 75 9

Pull Down 75 9

Pull Down 75 9

Pull Down 75 9

Machine Bench Press 37.5 10

Machine Bench Press 37.5 10

Machine Bench Press 37.5 10

Machine Bench Press 37.5 9

Machine Bench Press 37.5 9

Machine Bench Press 37.5 9
Lidt bedre form i dag. Er heller ikke så sløj mere.
2 km opvarmning på WaterRower'en. Kurven er helt fin. Lille spurt til sidst. Kadancen ser underlig ud, men jeg tror ikke den beregner det særlig præcist.


6 km udelukkende tekniktræning i langsomt tempo. Er stadig lidt sløj, så jeg ville egentlig have en pause i dag, men jeg kunne ikke rigtig lade være, så derfor valget om at træne teknikken.
Fandt i øvrigt en ny Bricanyl i "medicinlageret."
Kurverne ser bedre ud. Tog en spurt på de sidste 100 m. Dykket er en lille pause, hvor jeg måtte strække lænden.
Roning er ellers skidegod træning for netop mit absolut svageste punkt, lænden. Den skal vist bare have det lidt i etapper, fordi den netop er så svag. - Og så får røven jo også en hel del. Også noget jeg ellers har svært ved at træne.
Pulsforløb - gennemsnit 135 - 65% af ydeevne:

Ville egentlig tage det stille og roligt, men snitpulsen endte såmænd på 156. Og faktisk en temmelig god tid. Føret var blødt efter den megen regn, men ingen vind, så det hjalp selvfølgelig gevaldigt på gennemsnitsfarten.
Har følt mig lidt sløj - sådan en smule influenzaagtig (ingen Corono-symptomer......endnu 😁). Havde meget slim i halsen - det var også lidt koldt og så er jeg ved at løbe tør for Bricanyl, så måske får jeg bare ikke noget ud af inhalatoren? - må lige have bestilt.


Date Exercise Weight Reps
07/07/2020 Hip Belt Squat 90 10

Hip Belt Squat 90 10

Hip Belt Squat 90 10

Hip Belt Squat 90 10

Hip Belt Squat 90 10

Hip Belt Squat 90 10

Pull Down 75 9

Pull Down 75 9

Pull Down 75 8

Pull Down 75 8

Pull Down 75 8

Pull Down 75 8

Machine Bench Press 37.5 10

Machine Bench Press 37.5 10

Machine Bench Press 37.5 9

Machine Bench Press 37.5 9

Machine Bench Press 37.5 7
Opvarmning med roning - og megadårlig disponering; kurverne går ligesom den forkerte vej 😆  - men sådan er det jo typisk med en ny træningsform. Jeg tror jeg skal lægge ud med 21-22 som åretagskadance.
Grafikken er leveret af det program som på Mac'en kan aftappe WaterRower'ens informationer over et USB-kabel. Det hedder We-Row.

Men ellers kunne jeg godt mærke at jeg har roet i går. Det er også en uge siden jeg har trænet vægttræning, så der var bare ikke mere i mig til sidst!
Måske gør det at jeg får penicillin også lidt? Jeg er i behandling for mistanke om Borreliose. Fik et flåtbid for en uge siden og har haft mærkelig nakkestivhed, som er blevet værre hen over weekenden.



6/7 2020

Jeg har endelig fået mig en WaterRower!!!!!!
Se historien her

Dette er så min første rigtige træning med den. Jeg skal lige "køres ind" med dens funktioner. Så bliver det nok med grafer og alt muligt - den kan nemlig tilsluttes computer, men jeg skal lige rode lidt mere med det, inden jeg er sikker i brugen, så her bare et billede af skærmen:

7.357 m på 30 minutter.

Det er vist meget fint at starte med en halv times træning - samme tid som mine cykelture, så må vi se hvor god jeg bliver til det. I går var jeg så kålhøgen at udtale at 10 km på en halv time jo kunne være et mål!
Yeih, det lykkedes mig at komme op på 18 i snit trods lidt for meget syre i benene og en længere rute. Jeg skal vist prøve ikke at træne vægttræning dagen før, hvis jeg skal sætte rekord.
<- Det er så den nye rute. knap 9 km, hvis man ikke kører alt for meget forkert - og så en halv times kørsel - helt perfekt. Det asfalterede stykke på Hygindvej er op ad bakke, så det er helt fint.
Og 180+ som maxpuls, det er vist ikke helt dårligt for en chokomanisk, lidt-for-meget-øl-og-cola-drikkende gammel mand! Jeg holder et snit på 160. Så det er omkring 85% af ydeevnen ifølge Karvonens formel:
((maxpuls-hvilepuls)x%)+hvilepuls

Jeg er ellers træt for tiden. Sover for lidt og er tilsyneladende begyndt at gruble for meget igen.

Pulssensoren (brystbælte) jeg bruger er en virkelig billig en. Gav et godt stykke under 100 kr for den. Den fungerer egentlig fint, men har dog nogle udfald som det ses (de 4 voldsomme drop i kurven). Ved ikke om det kunne undgås med et af de mere kendte mærker.

Date Exercise Weight Reps
01/07/2020 Hip Belt Squat 90 9

Hip Belt Squat 90 9

Hip Belt Squat 90 9

Hip Belt Squat 90 9

Hip Belt Squat 90 9

Hip Belt Squat 90 9

Pull Down 75 8

Pull Down 75 8

Pull Down 75 8

Pull Down 75 8

Pull Down 75 8

Pull Down 75 8

Machine Bench Press 37.5 9

Machine Bench Press 37.5 9

Machine Bench Press 37.5 9

Machine Bench Press 37.5 9

Machine Bench Press 37.5 9

Machine Bench Press 37.5 9
Bænkpres ser nok ud af lidt vel lidt. Men pga udvekslingen i snoretrækket svarer det til lidt over det dobbelte i forhold til rigtig bænkpres med frie vægte. Det er lidt uheldigt med den udveksling, især i forhold til bænkpres, for de 5 kg spring som maskinen har er simpelthen for meget at avancere, så derfor hænger jeg 2,5 kg på i skiver. Desuden er flowet heller ikke helt naturligt med udvekslingen, men i det hele taget er sådan en maskine ikke super god at træne i. Jeg har dog efterhånden erfaring nok til at få noget ordentligt ud af det.
Første tur med mine nye klikpedaler. Glemte af bar iver for at komme afsted, at tage Bricanyl mod min astma, og kom først i tanke om det på den først stigning - så jeg havde lidt svært ved at få vejret. Derfor blev det også "kun" den sædvanlige rute - ellers ville jeg have taget den lidt længere.
Og så var der kraftig vind fra vest - hvilket betyder at de gode lange stræk nedad bakke, hvor man ellers rigtig kan få farten op, og spurten hjem, var i modvind. Så tiden blev altså ikke noget at råbe hurra for.
Næste gang bliver det den lidt længere rute - hvis jeg ellers husker at tage Bricanyl. 🙄

I øvrigt var det ikke kranklejerne der gav lyde fra sig, men den højre pedal, så så er det problem ordnet 😁
Date Exercise Weight Reps
29/06/2020 Hip Belt Squat 90 8

Hip Belt Squat 90 8

Hip Belt Squat 90 8

Hip Belt Squat 90 8

Hip Belt Squat 90 8

Hip Belt Squat 90 8

Pull Down 70 10

Pull Down 70 10

Pull Down 70 10

Pull Down 70 10

Pull Down 70 10

Pull Down 70 10

Machine Bench Press 37.5 9

Machine Bench Press 37.5 9

Machine Bench Press 37.5 9

Machine Bench Press 37.5 9

Machine Bench Press 37.5 9

Machine Bench Press 37.5 6
Højre skulder driller igen 😕
Woohoo! Over 19 i snit! Gearskift gik nogenlunde i dag og alt det andet spillede også helt fint.
Date Exercise Weight Reps
26/06/2020 Hip Belt Squat 85 10

Hip Belt Squat 85 10

Hip Belt Squat 85 10

Hip Belt Squat 85 10

Hip Belt Squat 85 10

Hip Belt Squat 85 10

Pull Down 70 10

Pull Down 70 10

Pull Down 70 10

Pull Down 70 9

Pull Down 70 9

Pull Down 70 9

Machine Bench Press 40 8

Machine Bench Press 40 8

Machine Bench Press 40 8

Machine Bench Press 40 8

Machine Bench Press 40 6

Machine Bench Press 40 7
Har flyttet rundt på tabellens indhold, så øvelserne bliver vist i den rigtige rækkefølge. Så besværligt er det heller ikke 😁
Ok træning. Kæmper lidt med gearmekanikken. Justeringen er ikke i orden og har forsøgt at arbejde med det, men jeg skal nok kigge mere indgående på det. Tænker at den bageste gearskifter sidder skævt.
Men et par gange mere, så vil jeg tage den lidt længere rute som jeg tog d. 27. maj. Der er godt nok yderligere 300 meter på asfalt, men det er stadig mest af alt den vanlige rute. Jeg må se om jeg på sigt kan finde en rute uden asfalt. - Ja, helt går ikke, da jeg har 2x1000 meter fra mit hus til skoven. Men det er fint, for det er min opvarmning ud og spurt hjem.

Det går jo fremad, og det skyldes selvfølgelig bedre form, men nok så meget at teknikken er ved at blive bedre. Downhill går det væsentligt bedre - tør i hvert fald i stigende grad at køre hurtigere.
Jeg har jo længe haft planer om at køre "cross" i skoven. Kanguro'en blev købt i 2011, men da jeg blev syg umiddelbart efter og var "uarbejdsdygtig" i halvandet år, blev det ikke til noget. Og siden har jeg bare ikke fået taget mig sammen til det. Ikke mindst fordi det er "fremmed terræn", men jeg skal nok bare kaste mig ud i det; tage det stillle og roligt og opbygge erfaring....men altså, jeg håber at det her mountainbike-kørsel kan give lidt fornemmelse for det, så det er nemmere at sætte sig op på en motorcykel og gøre det samme.

Date Exercise Weight Reps
23/06/2020 Machine Bench Press 40 8

Machine Bench Press 40 8

Machine Bench Press 40 8

Machine Bench Press 40 7

Machine Bench Press 40 7

Hip Belt Squat 85 9

Hip Belt Squat 85 9

Hip Belt Squat 85 9

Hip Belt Squat 85 9

Hip Belt Squat 85 9

Pull Down 70 10

Pull Down 70 10

Pull Down 70 9

Pull Down 70 9

Pull Down 70 9

Gad ikke rigtig i dag, så tempoet var lidt slattent. Men fedt at komme afsted alligevel.
Date Exercise Weight Reps
21/06/2020 Machine Bench Press 40 8

Machine Bench Press 40 8

Machine Bench Press 40 8

Machine Bench Press 40 6

Machine Bench Press 40 6

Hip Belt Squat 85 8

Hip Belt Squat 85 8

Hip Belt Squat 85 8

Hip Belt Squat 85 8

Hip Belt Squat 85 8

Pull Down 70 9

Pull Down 70 9

Pull Down 70 9

Pull Down 70 9

Pull Down 70 9
Rækkefølgen er stadig Squat, Pull Down, Bænkpres. Det er den måde Gym Horn eksporterer filen på der gør at det kommer i anden rækkefølge - og det er for bøvlet at lave om på bagefter = jeg gider ikke 😆
Let regn, så mit nyvaskede tøj kunne jeg vaske igen bagefter. Men ellers hurtigste tid!
Date Exercise Weight Reps
18/06/2020 Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Machine Bench Press 35 10

Machine Bench Press 35 10

Machine Bench Press 35 10

Machine Bench Press 35 10

Machine Bench Press 35 10

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8


Date Exercise Weight Reps
15/06/2020 Hip Belt Squat 75 10

Hip Belt Squat 75 10

Hip Belt Squat 75 12

Hip Belt Squat 75 12

Hip Belt Squat 75 12

Machine Bench Press 35 9

Machine Bench Press 35 9

Machine Bench Press 35 9

Machine Bench Press 35 9

Machine Bench Press 35 9

Pull Down 65 10

Pull Down 65 10

Pull Down 65 10

Pull Down 65 10

Pull Down 65 10


Date Exercise Weight Reps
13/06/2020 Hip Belt Squat 70 10

Hip Belt Squat 75 10

Hip Belt Squat 75 10

Hip Belt Squat 75 10

Hip Belt Squat 75 10

Machine Bench Press 35 8

Machine Bench Press 35 8

Machine Bench Press 35 8

Machine Bench Press 35 8

Machine Bench Press 35 8

Pull Down 65 9

Pull Down 65 9

Pull Down 65 9

Pull Down 65 9

Pull Down 65 9

Jeg har sporet mig ind på en fast rute. Den er måske lige kort nok på længere sigt, men lige nu passer det fint. Skal den udvides er det ikke noget problem, da der er masser af stier i skoven at følge.
Date Exercise Weight Reps
10/06/2020 Hip Belt Squat 70 10

Hip Belt Squat 70 10

Hip Belt Squat 70 10

Hip Belt Squat 70 10

Hip Belt Squat 70 10

Machine Bench Press 30 9

Machine Bench Press 30 9

Machine Bench Press 30 9

Machine Bench Press 30 9

Machine Bench Press 30 9

Pull Down 60 10

Pull Down 60 10

Pull Down 60 10

Pull Down 60 10

Pull Down 60 10

Date Exercise Weight Reps
04/06/2020 Hip Belt Squat 65 10

Hip Belt Squat 70 10

Hip Belt Squat 70 10

Hip Belt Squat 70 10

Hip Belt Squat 70 10

Machine Bench Press 30 8

Machine Bench Press 30 8

Machine Bench Press 30 8

Machine Bench Press 30 8

Machine Bench Press 30 8

Pull Down 60 10

Pull Down 60 10

Pull Down 60 10

Pull Down 60 10

Pull Down 60 10


Jeg har prøvet nogle forskellige app's af. Egentlig er den fra Polar rigtig god (sidste træning - d. 11.), men den mangler højdemeter, hvilket jeg synes er sjovt at få med til terrænkørsel/-løb. Endomondo, Strava og de andre store er også prøvet af, men for at få det fulde udbytte af dem skal man abonnere på deres service - og det er simpelthen alt for dyrt (altså virkelig!!). Det er egentlig det samme med Runkeeper som jeg nu igen benytter mig af (har tidligere brugt den til løb), men den har lige lidt flere funktioner i "gratis"-udgaven end de andre.
Jeg har købt mig en mountainbike. Gav 700 kr for den. Forgaflen var rustet sammen, så jeg fandt en fin ældre Marzocchi, som jeg så gav 200 for.
Kranklejerne og baghjulslejet har det heller ikke for godt, men det går nu nok.
Bagdækket var helt mørt. Da jeg skulle på min anden tur stod slangen ud af siden på dækket, så jeg måtte hen og have fat i et nyt før jeg kunne køre igen.
Jeg tror den har ligget på siden i sol og regn i meget lang tid. Det er i hvert fald venstre side der er lidt hårdt ramt...men bortset fra det, så er det en meget fin cykel - god geargruppe og fint stel. Den er med 26" hjul, som jo slet ikke er standard i dag, men til min brug er det meget fint.
Jeg vil gerne have klikpedaler til den, men ind til videre har jeg været lidt for nærig til at købe nogle.
Sådan en lille halv time en gang i mellem for at gøre lidt ved kondien er helt perfekt. Jeg gider ikke rigtig længere træningspas - synes heller ikke jeg har tid til det. Jeg sørger dog for at holde pulsen i vejret, så det reelt giver noget.

Date Exercise Weight Reps
18/02/2020 Machine Bench Press 35 9

Machine Bench Press 35 9

Machine Bench Press 35 9

Machine Bench Press 35 9

Machine Bench Press 35 9

Hip Belt Squat 95 8

Hip Belt Squat 95 8

Hip Belt Squat 95 8

Hip Belt Squat 95 8

Hip Belt Squat 95 8

Pull Down 70 10

Pull Down 70 10

Pull Down 70 9

Pull Down 70 9

Pull Down 70 9
Tre dage i træk - så i morgen enten pause eller noget split-agtigt
Date Exercise Weight Reps
17/02/2020 Machine Bench Press 35 9

Machine Bench Press 35 9

Machine Bench Press 35 9

Machine Bench Press 35 9

Machine Bench Press 35 8

Hip Belt Squat 90 10

Hip Belt Squat 90 10

Hip Belt Squat 90 10

Hip Belt Squat 90 10

Hip Belt Squat 90 10

Pull Down 70 9

Pull Down 70 9

Pull Down 70 9

Pull Down 70 9

Pull Down 70 9
To dage i træk - woohoo! 🙄
Date Exercise Weight Reps
16/02/2020 Machine Bench Press 35 8

Machine Bench Press 35 8

Machine Bench Press 35 8

Machine Bench Press 35 8

Machine Bench Press 35 8

Hip Belt Squat 85 10

Hip Belt Squat 85 10

Hip Belt Squat 85 10

Hip Belt Squat 85 10

Hip Belt Squat 85 10

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8
Igen for lang pause. Men lidt har jo også ret.
Er stadig megastresset. Ved ikke hvor fa'en jeg skal finde tid til alt det jeg skal!? 😕 🤔
Date Exercise Weight Reps
11/02/2020 Machine Bench Press 30 10

Machine Bench Press 30 10

Machine Bench Press 30 10

Machine Bench Press 30 10

Machine Bench Press 30 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8

Pull Down 70 7

Pull Down 70 7
Lige et indtryk af søvnproblemerne:
Natten til fredag d. 1. sov jeg to timer, sov så ikke i 26 timer - fik så i det mindste 8 timers søvn til søndagen. Om dagen fornemmede jeg en influenza på vej. Natten til mandag: 3 timer om natten og så en times tid om morgenen.
- Og ja, helt klart influenza! En lille uge med feber, sengeliggende og megaslatten. Men nu har jeg i det mindste fået hvilet - har sågar delvis kunne sove ordentlig igennem.

I går ville jeg så gå igang igen. I andet sæt Hip Squat sprang en af wirerne i maskinen. Det har jeg frygtet lidt i al den tid jeg har haft den, fordi jeg jo har modificeret den, så der kan gå 60 kg mere på stakken.
Jeg måtte så ud for at hente dele og reparere. Det gik der alt for megen tid med, så træning blev det ikke til. Løsningen jeg har lavet er dog kun midlertidig. Jeg skal have fundet nye stålwirer og måske gennemtænkt det lidt bedre - men ind til videre er det vist fint nok...selvom jeg lige er en smule nervøs ved brugen 😉

Gym Horn er blevet opdateret. En af mine ønsker er blevet opfyldt: en "today"-knap til CSV-filer - så mangler bare den rigtige rækkefølge af øvelserne
Date Exercise Weight Reps
01/02/2020 Machine Bench Press 35 10

Machine Bench Press 35 10

Machine Bench Press 35 10

Machine Bench Press 35 9

Machine Bench Press 35 9

Hip Belt Squat 90 10

Hip Belt Squat 90 10

Hip Belt Squat 90 10

Hip Belt Squat 90 10

Hip Belt Squat 90 10

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8
Ja, så meget split blev det til 🙄
Søvnproblemerne er virkelig slemme, så jeg får ikke en skid ud af dagene! Derfor et par dages pause.
Men god træning trods det. Vågnede kl halv tre i nat og trænede så kl. seks. Vil se om jeg kan få lidt søvn nu. Har  en del på programmet i dag/aften.
Date Exercise Weight Reps
29/01/2020 Leg Extension 45 10

Leg Extension 45 10

Leg Extension 45 10

Leg Extension 45 10

Hip Belt Squat 85 12

Hip Belt Squat 85 12

Hip Belt Squat 85 12

Hip Belt Squat 85 12

Hip Belt Squat 85 12

Leg Curls 15 10

Leg Curls 15 10

Leg Curls 15 10

Leg Curls 15 10
Leg extensions anden øvelse. Håber app-udvikleren vil lave om på sorteringen.
Prøver med lidt split - ser om jeg kan få trænet ofte nok til at det giver mening.
Kan ikke sove ordentligt for tiden. Tankerne tager desværre alt for meget over. Jeg er begyndt at stå op og forsøger at lave noget i stedet for bare at ligge og ligge. Men uanset giver det for lidt og ikke mindst for rodet søvn - og som følge er jeg træt hele dagen.
Trænede kl 7 i morges - og jeg som slet ikke er morgenmenneske. I går trænede jeg kl 4 😕
Date Exercise Weight Reps
28/01/2020 Machine Bench Press 35 10

Machine Bench Press 35 10

Machine Bench Press 35 10

Machine Bench Press 35 10

Hip Belt Squat 85 10

Hip Belt Squat 85 10

Hip Belt Squat 85 10

Hip Belt Squat 85 10

Hip Belt Squat 85 10

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8

Pull Down 70 8
Skulle egentlig have trænet i går (mandag), men det blev til nattetræning pga værkstedsarbejde og søvnroderi 🙄
Date Exercise Weight Reps
24/01/2020 Machine Bench Press 35 10

Machine Bench Press 35 10

Machine Bench Press 35 8

Machine Bench Press 35 8

Hip Belt Squat 80 12

Hip Belt Squat 80 12

Hip Belt Squat 80 12

Hip Belt Squat 80 12

Hip Belt Squat 80 12

Pull Down 65 10

Pull Down 65 10

Pull Down 65 10

Pull Down 65 10
Skal til grønkålsspisning hos Stefan i morgen og besøge Tanjas søster i aften, så ingen træning i weekenden
Date Exercise Weight Reps
23/01/2020 Machine Bench Press 35 9

Machine Bench Press 35 9

Machine Bench Press 35 8

Machine Bench Press 35 8

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Hip Belt Squat 80 10

Pull Down 65 10

Pull Down 65 10

Pull Down 65 10

Pull Down 65 8
Jeg har trænet nogenlunde stabilt en 14-dages tid, men ikke logget. Ja, jeg har for så vidt trænet lidt sporadisk siden november, men dette er altså den sørgelige træning - selvfølgelig bedre end ingenting.

Jeg benytter mig af en ny app. Endelig er der kommet en som er næsten lige så god som Gym Buddy (som jo ikke kan hentes eller opdateres mere). Den hedder Gym Horn - er virkelig god og meget pæn og elegant lavet. Eneste kritikpunkt er eksport af træningen som CSV-fil. Det bliver ikke så kønt, og det kræver lige lidt arbejde at få det til at se nogenlunde ud. Og rækkefølgen er også en anden. Machine Bench Press er egentlig det sidste jeg træner. Jeg har skrevet til udvikleren og bedt ham kigge på det 😉
Sørens Hjemmeside